有氧運動指身體長時間、低強度地運動，肌肉能量來自脂肪、糖原的有氧代謝，以增強心肺功能和耐力。步行、慢跑、游泳、騎自行車、健美操、爬樓梯及登山等都是有氧運動。無氧運動指身體進行短時間、大強度的運動。肌肉能量來自糖原的無氧酵解，產(chǎn)生的乳酸堆積使人覺得肌肉酸痛。為了氧化掉這些乳酸，身體在運動后還有一段時間處于較高的新陳代謝狀態(tài)。無氧運動以增強力量、爆發(fā)力和速度為主，可以提高人體應(yīng)付突發(fā)事件的能力。快速短跑、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、啞鈴、拉力器等均為無氧運動?；旌闲瓦\動則介于兩者之間，如球類，既有快跑也有緩和的動作。太極拳是最為有效地有氧運動

　　我們鍛煉應(yīng)首選有氧運動，可以長時間進行，消耗能量較多，促進脂肪代謝，提高機體耐力，增強體質(zhì)。而且，有氧運動強度低、幅度小，不易造成運動損傷。

　　有氧代謝運動的好處主要表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　1.增加氧氣量

　　氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各組織去的，血量提高也就相應(yīng)增加了氧氣的輸送能力。

　　2.改善肺功能

　　有氧代謝運動使鍛煉者的呼吸加快加深，從而提高肺活量，提高吸人氧氣的能力。

　　3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生

　　氧氣吸人肺后，要靠心臟擠壓才能由血液輸送至全身。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并提高血液中預(yù)防冠心病的“好膽固醇”，即高密度脂蛋白的比例。

　　4．增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松

　　隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

　　5．減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病

　　有氧代謝運動加上適當(dāng)?shù)娘嬍晨刂?，可有效祛除體內(nèi)多余的脂肪，減輕體重。這對正在減肥的人，顯得特別重要。

　　6．改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力

　　一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧運動可奇跡般地扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。