慢性病已經(jīng)蔓延開了，慢性病不僅在大人或者老年人身上有，現(xiàn)在很多小孩都有，有的先天就有糖尿病、高血壓等疾病。但是現(xiàn)在經(jīng)證實，太極拳具有輔助治療慢性病的療效。慢性病患者可以給自己制定太極拳教學(xué)，下面跟著小編一起學(xué)習(xí)太極拳教程理的太極拳的特點吧!
　　做這運動讓你和各種慢性病說“再見”
　　有媒體報導(dǎo)稱，患有慢性病的人很多時候都無法運動，所以運動無法給他們的身體帶來益處。
　　或許源自中國的柔和運動——太極拳能成為一個可行的好選擇。
　　據(jù)美國某報刊9月21日報道稱，一項研究對24個研究項目的數(shù)據(jù)進行了分析，這些研究的對象是1594名有慢性疾病的成年人(多數(shù)是60歲、70歲的)，比如骨關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病或者乳腺癌。
　　抽取的方式是隨機的，參與項目的人有一半是打太極拳的，平均每周兩到三次，堅持12周后。其他人做別的體育項目或者加入打太極拳。
　　報道稱，不管他們患有哪種慢性病，打太極拳的一組在身體測試后顯示，他們的身體比不打太極拳的人更好，包括他們的肌肉力量。
　　打太極的人中，得關(guān)節(jié)炎的人明顯疼痛和僵硬減少，慢性阻塞性肺疾病的人嚴重呼吸困難減少。
　　與不打太極的人相比，平均來看，患有骨關(guān)節(jié)炎、慢性阻塞性肺疾病、心臟病的打太極拳的人生活質(zhì)量有所提高，但是得癌癥的人并沒有變化。打太極拳對抑郁癥并沒有什么療效。
　　受影響的人群主要是中老年人。從2000年甚至更早，得慢性病的人數(shù)一直在增加，如今慢性病的人群已擴展到年輕人群。
　　太極拳雖然是幾百年前作為一種防身術(shù)發(fā)明的，現(xiàn)在，它已經(jīng)演變?yōu)橐环N低強度、動作緩慢、行云流水的身心結(jié)合的運動，有時候被成為“帶動作的冥想”。它不要任何設(shè)備器具，被普遍視為一種很安全的運動。
　　報道稱，參與此次實驗的人患有的慢性病程度因人而異，他們做的太極拳的種類也不同。該研究不包括有心臟病、高血壓和其他癌癥等慢性病人。
　　長練習(xí)太極拳的好處
做這運動讓你和慢性病說再見
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
　　神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
　　太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進大腦神經(jīng)細胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
　　2、增強心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量
　　心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病。
　　這是因為太極拳不同于其他運動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血，但又不會加快心律，加重心臟的負擔(dān);太極拳通過緩慢、細長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強消化和排泄機能。
　　所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
　　3、提高人的平衡能力，防止骨質(zhì)疏松
　　老年人常見的意外事故之一是失去平衡摔倒而導(dǎo)致股骨頸骨折，為什么會有這個結(jié)果呢?這是因為老年人的骨骼鈣質(zhì)減少，骨質(zhì)疏松而致。 　　太極拳運動中，有一部分動作專門練習(xí)平衡能力的，練習(xí)者的平衡能力得到充分的鍛煉。練習(xí)太極拳時，常常一條腿支撐了全身的重量，腿部受力增加，骨質(zhì)的含鈣量也會增加，骨骼就變得很堅固了。所以經(jīng)常練習(xí)太極拳的人不容易會摔跤和骨折。
　　4、具有健美作用
　　太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求，加上在練習(xí)時的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。 新手怎么樣才能練好太極拳
　　第一、松靜功，頭腦要靜，身體要松
　　這是太極拳最基本也是最主要的要求。練松靜的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一個高度適當?shù)淖簧?，兩腳放平，把束縛身體的物品盡量放開，頭正項直，微微上領(lǐng)，身體坐正，坐直，雙手平放在膝蓋上，全身放松。做這運動能讓你腰好腿好身體棒
　　雙目微閉、垂簾，唇輕合，牙輕扣，舌上卷，耳靜聽，把身體各部位調(diào)整到最舒適的狀態(tài)。
　　這叫“調(diào)身”，然后把心收回來，什么都不要想，讓大腦盡量輕松。如不由自主地想起什么，就馬上打消，時間長了，雜念會越來越少，達到完全“入靜”的狀態(tài)，這是“調(diào)心”。只有身心協(xié)調(diào)好了，我們的練習(xí)才更有效率。
　　同時調(diào)整好呼吸，要深長細勻，出入綿綿。吸氣時，收腹提肛;呼氣時，落入小腹，即所謂“氣沉丹田”，這是“調(diào)息”?？傊?，做“心靜、體松、身正、氣平”八個字。
　　在這樣狀態(tài)下盡可能持久，逐漸形成習(xí)慣。有了這種功夫，打拳時才能完全松靜下來。此外還可用站姿、臥姿，要領(lǐng)與坐姿相同。
　　第二、樁功，又稱“站樁”，即雙腿站立練功
　　拳諺講“百練不如一站”。站樁最基本的是馬步樁，又稱“無極樁”。即雙腿分開，略寬于肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。
　　開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度;低大腿不能低于水平。頭正項直，身軀中正，膝蓋不超過腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，松腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環(huán)手抱于胸前，如同抱一棵大樹。
　　樁功是非常重要的，可以增強我們的下盤力量和穩(wěn)定。
做這運動讓你和慢性病說再見
　　其它要領(lǐng)與靜功相同。做好“三調(diào)”，然后靜站不動，堅持時間越長越好。
　　站一定時間就會有種種生理反應(yīng)，如雙腿發(fā)脹、酸痛，甚至發(fā)抖，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水，腸鳴排氣等，這都是正常現(xiàn)象，說明外靜內(nèi)動，血脈流動與新陳代謝加快，腸胃蠕動加強。練久了，會感到全身無比舒暢，欲罷不能。
　　還可以站虛步樁，前腳掌或腳跟著地，后腿支撐， 力量分配約前三后七。也可站獨立步。
　　以上為定樁，是靜止不動的;還有活樁，即有動作的。常做的有“升降樁”與“開合樁”兩種?！吧禈丁比缤茁防锏摹捌鹗健薄ｋp手向上托起，如托重物，到與肩同高，轉(zhuǎn)手下按，同時兩腿屈蹲，再慢慢托起，反復(fù)進行。
　　高度可由高到低，到完全蹲下。動作要盡量緩慢。“開合樁”是站成馬步，雙手手心相對，置于胸前。
　　開時雙手外撐，與肩同寬;合時雙手內(nèi)合，與臉同寬，雙手相吸相系。在雙手開合同時，全身也像氣球充氣一樣，隨之開合。樁功可能還有許多形式，套路慢練就起一定的樁功作用。
　　第三、柔功
　　柔功就是通過旋轉(zhuǎn)、纏繞、牽拉等肢體動作，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，抻筋拔骨，以增強身體的柔韌性、靈活性與協(xié)調(diào)性，防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習(xí)一般都在打拳前進行，是打拳前的準備，所以又稱“熱身功”。
　　柔功的練習(xí)方式多種多樣，也有個人的習(xí)慣，如“八段錦”、柔軟體操、瑜伽以及健身操等。最基本可從上到下，做以下動作：
　　頭頸及上肢運動
　　以頸部為主，同時活動上肢，以保持頸部及肩肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動靈活，血脈通暢。
　　1、搖頭轉(zhuǎn)臂
　　左右搖頭，隨之轉(zhuǎn)動雙臂。血壓高或感到頭暈時慎做。
　　2、探頭轉(zhuǎn)臂
　　頭由后向前，或向左右探出，結(jié)合雙臂向前或左右轉(zhuǎn)動。
　　3、轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)臂
　　頭向左右后轉(zhuǎn)l80度。可在后方找一標志物，從左右轉(zhuǎn)頭時都要看到它;或向右轉(zhuǎn)看左腳跟，向左轉(zhuǎn)看右腳跟。同時雙臂上下旋轉(zhuǎn)，一手上托，一手下按，拉直脊柱。這符合“八段綿”里“五勞七傷往后瞧”、“調(diào)理脾胃單舉手”之說。 腰胯腹背運動
　　腰胯是身體中樞，練太極拳腰為主宰。一切動作都要用腰帶動。
　　1、甩腰
　　雙腳分開，雙臂前后甩動。向下盡量觸及地面，向后，身體后仰。甩動數(shù)次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不動，堅持一會。
　　2、轉(zhuǎn)腰
　　左右甩臂轉(zhuǎn)腰。向下盡量觸及腳面，向后盡量仰身，劃立圓;也可雙手前伸，轉(zhuǎn)成平圓，如同“八段錦”里的“搖頭擺尾去心火”。
　　3、下腰
　　雙腳并攏，雙手上舉，然后下按，盡量觸及腳面或地面。反復(fù)下按，逐漸降低，稱“振腰”。然后，兩手抱住后腳跟不動，堅持一會，為“控腰”，即“八段錦”講“雙手搬足固。腎腰”，也可同時拍打、揉搓雙腿。
　　4、拉腰
　　即上下對拉脊椎。雙手先向前撐，再轉(zhuǎn)向上，然后提起后腳跟，盡量把脊椎骨對拔拉長;稍停片刻，腳跟落地，輕輕震動，兩臂從兩側(cè)落下。
　　如同“八段錦”里所說“雙手托天理三焦”、“背后起顛百病消”。以上腰部運動，雙腿都要伸直，不可彎屈。
　　腿腳部分運動
　　太極拳上虛下實，向來特別注重練腿上功夫。
　　1、屈腿
　　連續(xù)屈膝下蹲，由高到低，逐漸加深，最后完全下蹲，雙手抱膝不動，堅持片刻。下蹲時腳跟不要離地。膝蓋不要左右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，那樣會損傷膝蓋。
做這運動讓你和慢性病說再見
　　2、壓腿
　　壓腿有高壓、低壓、正壓、側(cè)壓之分。高壓是把腳抬高，放在物體上;低壓是一腿屈蹲，一腿伸出，如“撲步”。
　　正壓是正面向腿，側(cè)壓是側(cè)面向腿。壓住不動為“控腿”。也可一腳跟著地，屈肘下腰，用肘甚至嘴貼近腳尖，叫“吻靴”。還可以把腳跟靠近墻體，腳尖向上，腰胯前壓，受力的主要是小腿與踝骨。
　　3、踢腳、拍腳與擺腳
　　踢腳是雙手外撐，腳尖回鉤上踢。拍腳是腳面繃直，向前上方踢出，同時屈臂轉(zhuǎn)臂，手掌拍擊腳面。擺腳是腳由里向外擺一個半圓，兩手撐開，擊打腳外側(cè)，是“外擺”;由外向里擺，擊打腳心是“內(nèi)擺”。用單手擊打為“單擺”，用雙手擊打為“雙擺”。
　　結(jié)語：太極拳的好處是非常的多，打太極拳的必要性也很重要，慢性病對我們的身體造成的傷害非常大，特別是慢性病引起的并發(fā)癥，很多患者都死于并發(fā)癥上。所以我們不要再坐以待斃，應(yīng)該早期做好準備工作，預(yù)防慢性病的侵犯，運動作為輔助治療。