來(lái)源:糖尿病信息網(wǎng)   作者:老糖

      運(yùn)動(dòng)是控制糖尿病癥狀的一個(gè)行之有效的手段。運(yùn)動(dòng)有助于抑制不運(yùn)動(dòng)的肌肉對(duì)糖的利用；另一方面，運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)局部血流增加，使胰島素在深度較低的情況下就能保持較正常的血糖代謝，因而使紊亂的糖代謝得到改善。

      運(yùn)動(dòng)療法的形式包括：步行、慢跑、游泳、太極拳等?；颊呖筛鶕?jù)自身的情況任選1 2項(xiàng)，其中步行是國(guó)內(nèi)外最常用的，應(yīng)作為首選。研究證實(shí)，每次散步30分鐘，每日兩次，是糖尿病患者的良方。中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1.5－2小時(shí)，物質(zhì)代謝率可提高48％，糖代謝率也會(huì)隨之改善。

      平時(shí)在家里，糖尿病患者也可作運(yùn)動(dòng)練習(xí)。

      方法一：踮腳尖。將手扶在椅背上踮腳尖（左右交替提足跟）10-15分鐘；
      方法二：爬樓梯。上樓梯時(shí)，背部要伸直，速度要依體力而定；
      方法三：坐椅運(yùn)動(dòng)。屈肘，兩手叉腰，背部挺直，椅上坐、立反復(fù)進(jìn)行，時(shí)間以自己體力而定；
      方法四：抗衡運(yùn)動(dòng)。雙手支撐在墻壁上，雙腳并立使上體前傾，以增加肌肉張力，每次支撐15秒左右，做3-5次；
      方法五：床上運(yùn)動(dòng)。平躺床上，將腳抬高（可用棉被或枕頭將腳部墊高），等腳發(fā)麻時(shí)再慢慢坐起來(lái)，如此反復(fù)。以上五種運(yùn)動(dòng)形式，可任選其一，也可交替進(jìn)行。

      患者的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)控制在中等水平。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量應(yīng)是全身出汗，心率在130以下，每次持續(xù)20 30分鐘，逐漸延長(zhǎng)至1小時(shí)。

      運(yùn)動(dòng)時(shí)，要讓全身的肌肉都得到鍛煉。這樣有利于肌肉對(duì)葡萄糖的利用。因此要選擇耐力性的全身運(yùn)動(dòng)。不過(guò)每次運(yùn)動(dòng)前都要有10分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，注意運(yùn)動(dòng)療法應(yīng)和飲食控制及藥物治療相結(jié)合，等血糖和尿糖基本穩(wěn)定后，再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)療法，避免空腹和注射藥物60 90分鐘內(nèi)運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生低血糖；避免在腿部注射胰島素等。所以，運(yùn)動(dòng)療法最好在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。