研究發(fā)現(xiàn)，作為一種中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，太極拳對(duì)于中老年人有很突出的健身作用。打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力，還有助于增加身體柔軟度及減輕體重。對(duì)于糖尿病人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持長(zhǎng)期練拳，可減少降糖藥物用量，早期糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖。
因此中老年朋友，如果感興趣的話，不妨可以用太極拳來(lái)“打”糖尿病。當(dāng)然，中老年人在打拳過(guò)程中還要注意以下幾點(diǎn)以防止運(yùn)動(dòng)損傷。
一、掌握正確的練習(xí)方式，要盡可能掌握規(guī)范的太極拳動(dòng)作。太極拳動(dòng)作不規(guī)范，容易使身體各部位用力不均，造成關(guān)節(jié)、肌肉拉傷。
二、別忽視練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)和練習(xí)后的整理活動(dòng)。練習(xí)前的準(zhǔn)備活動(dòng)能使人迅速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。練習(xí)后的整理活動(dòng)能有效地消除乳酸堆積，有利于消除疲勞。
三、練習(xí)當(dāng)中有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間間隔，以達(dá)到合理的運(yùn)動(dòng)量。
四、合理安排運(yùn)動(dòng)次數(shù)。建議太極拳練習(xí)適宜的次數(shù)是每周３～４次。
