不少“糖友”（糖尿病患者）想了解，什么運(yùn)動(dòng)、如何運(yùn)動(dòng)能夠緩解病癥。筆者就此請(qǐng)教了廣州市體育科學(xué)研究所的專家和醫(yī)師，他們認(rèn)為，糖尿病不可怕，要樹立正確的運(yùn)動(dòng)觀，持之以恒可以最大限度地減輕病患。

      去年一項(xiàng)調(diào)查顯示，中國(guó)成年人中糖尿病患者高達(dá)9000多萬，每4個(gè)成年人中就有一個(gè)患病或處于糖尿病前期。

      糖尿病是一種由于胰島素分泌不足或胰島素作用缺陷所導(dǎo)致的糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝障礙，臨床表現(xiàn)主要有口渴、多尿、視物模糊和體重減輕，長(zhǎng)期發(fā)展可導(dǎo)致多種部位和器官特別是眼、腎、神經(jīng)、心臟和血管出現(xiàn)功能異常甚至衰竭。一般來講，糖尿病分為：I型、II型、其他特殊類型和妊娠糖尿病。

      糖尿病患者應(yīng)該以有氧耐力運(yùn)動(dòng)為主，如散步、快走、慢跑、騎自行車、做醫(yī)療體操及各類健身操、太極拳、球類、劃船及上下樓梯等。沒有合并癥的輕中度糖尿病患者，推薦中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；而肥胖型糖尿病患者以較低強(qiáng)度為好，利于消耗脂肪；糖尿病嚴(yán)重且年齡較大患者，可慢速步行，70~100步/分鐘。

      I型糖尿病患者要每天運(yùn)動(dòng)10~30分鐘；II型尤其是肥胖型，運(yùn)動(dòng)應(yīng)更持久，初期每次5～10分鐘，逐漸延長(zhǎng)至40～60分鐘?；颊哐菨舛仍?1.1mmol/l～22.2mmol/l之間時(shí)，應(yīng)在鍛煉期間加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督；超過22.2mmol/l時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，進(jìn)行正常的治療。
      運(yùn)動(dòng)應(yīng)避開藥物高峰作用時(shí)間及空腹時(shí)間，一般在餐后l小時(shí)；運(yùn)動(dòng)頻率以每周3～5天為宜，每天一次最理想；若每次運(yùn)動(dòng)量頗大，可降低頻率。

      糖尿病患者從事運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，若運(yùn)動(dòng)后10~20分鐘心率未恢復(fù)，說明運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)予調(diào)整。為避免運(yùn)動(dòng)性低血糖，運(yùn)動(dòng)時(shí)要攜帶餅干或糖果，運(yùn)動(dòng)出汗后應(yīng)注意保護(hù)皮膚清潔。

      飲食要定時(shí)定量，每餐飲食按照計(jì)劃份量進(jìn)食。烹調(diào)宜用植物性油脂，注意清淡，少吃膽固醇含量高的食物，如腰花、肝、腎等動(dòng)物內(nèi)臟類食物以及油炸食品。應(yīng)經(jīng)常選用含纖維質(zhì)高的食物，如未加工的蔬果等，多食用苦瓜或飲苦瓜茶，苦瓜降糖更安全、無任何副作用。

      本文來源：2011-05-28 廣州日?qǐng)?bào) 記者:孫嘉暉