衰老從腿開始 腿有勁壽命自然長

　　俗話說“人老先從腿上老”，如果把身體比做一臺(tái)機(jī)器,腿就是提供動(dòng)力的馬達(dá)。馬達(dá)不靈了，機(jī)器便會(huì)老化、運(yùn)轉(zhuǎn)不良。人老后，不怕頭發(fā)變白、皮膚松弛，怕的就是腿腳不靈便。在美國《預(yù)防》雜志總結(jié)的長壽跡象中，“腿部肌肉有力”赫然在列。生活中也不難發(fā)現(xiàn)，長壽老人幾乎都步履穩(wěn)健、行走如風(fēng)。因此，只要養(yǎng)好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

　　全身壓力都在腿

　　雙腿就像人體的承重墻。很少有人知道一個(gè)人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上，人一生中70%的活動(dòng)和能量消耗都要由它完成，人體最大、最結(jié)實(shí)的關(guān)節(jié)和骨頭也在其中。人年輕時(shí)，大腿骨可以支撐起一輛小轎車，膝蓋則承受著9倍于體重的壓力，腿部肌肉也要經(jīng)常與大地的引力進(jìn)行搏斗，保持緊張狀態(tài)?！八哉f，堅(jiān)實(shí)的骨骼、強(qiáng)壯的肌肉、靈活的關(guān)節(jié)形成了一個(gè)‘鐵三角’，承受人體最主要的重量。”

　　雙腿還是身體的交通樞紐。兩條腿有人體50%的神經(jīng)、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環(huán)組織。北京老年醫(yī)院中醫(yī)科主任劉德泉教授認(rèn)為：“只有雙腿健康，經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)才暢通，氣血才能順利送往各個(gè)器官，特別是心臟和消化系統(tǒng)?！笨梢哉f，腿部肌肉強(qiáng)勁的人必然有一顆強(qiáng)有力的心臟。

　　由此，美國科學(xué)家認(rèn)為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個(gè)70歲—79歲的老人，一次可步行約400米，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕松，那么他的壽命就越長。

　　

    衰老從腿開始

　　俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。人老后，腿部和大腦間指令的準(zhǔn)確性和傳導(dǎo)速度都有所下降，不像年輕時(shí)那么默契。美國政府老年問題專家夏克醫(yī)師表示，從20歲開始，如果不積極運(yùn)動(dòng)，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時(shí)，骨骼中有“鋼筋”之稱的鈣也會(huì)逐漸流失，人的骨關(guān)節(jié)，特別是髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)會(huì)出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導(dǎo)致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結(jié)石等并發(fā)癥，甚至誘發(fā)腦血栓。有15%的病人甚至?xí)诠钦垡荒陜?nèi)死亡。

　　

不過，“人老腿先知”，腿部的衰老很早就可能表現(xiàn)出來，專家提醒說，如果出現(xiàn)以下情況，就要引起注意了：

　　一，腿腳沒有原先靈便了。這是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點(diǎn)路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費(fèi)勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

　　二，干點(diǎn)活就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時(shí)間一長，就會(huì)覺得腰酸腿痛?？人詴r(shí)，腿還會(huì)出現(xiàn)放射性疼痛。如果小腿肚出現(xiàn)壓痛更要注意，說明腸胃已經(jīng)開始“罷工”了。

　　三，走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點(diǎn)，會(huì)覺得腿腳不聽使喚，過后會(huì)連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。

　　四，雙腿一側(cè)發(fā)涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時(shí)還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。

　　五，抽筋次數(shù)增多。如果不是在運(yùn)動(dòng)后或因?yàn)槭軟龆榻?，那就要注意了，這可能是骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)。有些人還會(huì)出現(xiàn)足跟疼痛，也必須引起注意。

　　六，腫脹。血液循環(huán)不好會(huì)導(dǎo)致腿脹，同時(shí)這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的癥狀。

　　七，靜脈曲張。女性更容易出現(xiàn)這種情況，20歲后就有可能發(fā)生。一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現(xiàn)了勞損。

　　八，髖膝關(guān)節(jié)疼痛。幾乎所有關(guān)節(jié)都會(huì)隨著年紀(jì)增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關(guān)節(jié)。如果你發(fā)現(xiàn)在下樓梯、蹲下或跳躍時(shí)出現(xiàn)不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動(dòng)不了的感覺，說明關(guān)節(jié)已經(jīng)急需保護(hù)了。

　　專家為你支招

　　雖然人到中年后，腿會(huì)慢慢衰老，但養(yǎng)腿是一輩子的事，從20多歲開始，就要注意保護(hù)。特別是現(xiàn)在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養(yǎng)好腿，才能阻止衰老提前到來。

　　首先，注意保暖，穿寬松的褲子，促進(jìn)血液循環(huán)。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時(shí)常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。同時(shí)，老年人要穿寬松的褲子和鞋，鞋跟2—3厘米比較合適。此外，臨睡前拿個(gè)小枕頭墊墊腿，也能促進(jìn)血液暢通。

　　其次，多曬太陽。不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

      最后，就是要多運(yùn)動(dòng)。 

      運(yùn)動(dòng)，最好選擇有氧運(yùn)動(dòng)，不但鍛煉了肌肉和骨骼，也鍛煉的心臟和氣血，百利而不一害?？蛇x擇打太極拳、慢跑、游泳等，或每天能堅(jiān)持健走45分鐘。而太極拳則是鍛煉雙腿的最佳方式，由于太極拳獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式，經(jīng)常打太極拳的人普遍腿部肌肉都比較發(fā)達(dá)有力，而常年堅(jiān)持打太極拳的人身體的健康狀況和壽命都超過普通人。年齡偏大的人可以選擇吳式、楊式比較柔和緩慢的拳種，年輕一些的可以選擇運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度更大，鍛煉效果更好的陳式太極拳，同時(shí)在堅(jiān)持打太極拳的同時(shí)必須加強(qiáng)樁功練習(xí)，才起到事半功倍的作用。