近年來，人們對健康越來越重視，掀起了前所未有的養(yǎng)生熱。經(jīng)絡(luò)、氣血成了一些養(yǎng)生人士的常用語;足療、刮痧成了人們熱衷的休閑養(yǎng)生方式;還有的人為了防病，開始素食保健?？墒?，各式各樣的養(yǎng)生派別到底哪種適合你?本期，我們邀請中國中醫(yī)科學院楊力教授來做一些指導(dǎo)。
　　補品派

　　按需服用，切忌過量

　　臨近年底，各大商場、藥店的保健品專柜尤其熱鬧。人參、阿膠、燕窩、維生素、鈣片，以及各種名目繁多的保健品，成為很多人養(yǎng)生或饋贈親友的首選。一般情況下，老人是保健品消費的主體。他們希望通過服用各種補品來保持良好的身體狀態(tài)，認為只要是補品就對身體有益，經(jīng)常服用可增強身體免疫力。不少人長期服用，甚至幾種補品同時吃;還有人患上“補品依賴癥”，如果幾天不吃，就覺得身體會生病。

　　點評：補品是指能夠增強人體體質(zhì)、改善某種虛弱狀態(tài)的食物和藥物。一般來講，正常人不需要專門進補，如果確實出現(xiàn)身體易疲乏、頭暈眼花等癥狀或某種營養(yǎng)素缺乏，可服用相應(yīng)補品。但進補要有針對性，并非“多多益善”。盲目進補，會損害健康。如西洋參對內(nèi)熱人群最為合適，陽虛的人服用就會腹瀉。

　　支招：營養(yǎng)素類的補品和平時的膳食均衡有關(guān)，應(yīng)到醫(yī)院做營養(yǎng)素檢查后再決定補什么。其他類補品，進補前應(yīng)向中醫(yī)師咨詢，明確體質(zhì)，不同程度的各種虛證，用不同的補品進補才正確。比如氣虛可食人參，血虛首選阿膠，陰虛要吃銀耳。

　　素食派

　　每周一兩次

　　從古至今，素食的傳統(tǒng)一直在東西方廣泛流傳。 素食派認為吃清淡的素食，可減輕消化器官的負擔，預(yù)防便秘和痔瘡，排毒養(yǎng)顏，還能有效降低罹患糖尿病、心臟病的風險。但有些嚴格的狹義素食主義者，不但不碰葷腥，就連蔥姜蒜也要剔除在外。

　　點評：廣義的素食包括豆類、雞蛋、牛奶等，能提供足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，還含有其他微量元素，基本可達到膳食平衡。適當吃素能減輕腸胃負擔，減少一些慢性病的發(fā)病幾率。但如果長期堅持狹義的素食，會導(dǎo)致營養(yǎng)不足，從而引起身體代謝紊亂，出現(xiàn)一系列疾病。

　　支招：對部分肥胖或高血脂人群，可通過每周一天或兩天吃素，改善身體狀況。

　　運動派

　　要長期堅持

　　從騎車到跑步，從瑜伽到健身器械，從戶外到室內(nèi)，“請人吃飯，不如請人流汗”成了風靡一時的流行語。熱衷于運動健身的人堅信“生命在于運動”，他們認為運動不但能增強體力和耐力，還能預(yù)防各種疾病。堅持運動的主體是青年男性，他們對運動有熱情，希望以此來維持肌肉和身材。

　　點評：經(jīng)常運動能使機體保持在一個良好的狀態(tài)，增強機體免疫力。人的一生都可以通過運動的方式達到健身的目的。但運動也有標準，過度運動不僅對健康無益，還會給機體帶來傷病，甚至運動性猝死。特別是年過40歲或有心臟病、高血壓或糖尿病等家族病史者，應(yīng)由醫(yī)生評估后選擇合適的運動項目。

　　支招：年輕人可多做些大強度和力量鍛煉，但半小時左右的運動量就可以;老年人則適合相對舒緩的項目，如慢跑、太極拳等。無論選擇何種運動方式，不可在鍛煉之后感到十分疲憊，甚至影響第二天的工作和生活。選擇運動，最好能長期堅持，這樣效果更明顯。

　　理療派

　　身體太累時可試試

　　現(xiàn)代人生活節(jié)奏較快，人們熱衷于在繁忙的工作之余“給身體放個假”，于是，針灸、刮痧、足療、拔罐、溫泉等各種理療保健方式如雨后春筍般應(yīng)運而生。每周泡一次溫泉，做兩次足療，一次針灸減肥，白領(lǐng)階層熱衷這樣的生活。他們大多工作壓力大，身體和心理均有很強的疲憊感，希望通過理療放松身心，重新煥發(fā)活力。此外，一些慢性病患者，如頸椎病等，也會通過理療改善癥狀，減輕患部病痛。

　　點評：理療保健可改善血液循環(huán)，促進組織修復(fù)，因而消除致病因素。但是，對穴位、經(jīng)絡(luò)等過多、過頻的刺激，會降低其靈敏程度，因此，最好只有當身體出現(xiàn)明顯疲憊或不適時，才去做理療保健，而且要注意控制頻次，這樣才會收到更好的效果。

　　支招：各種理療方式有不同的特點和適應(yīng)人群，做之前最好找專業(yè)人士詳細咨詢，以確定自己是否適合。比如時下很火的針灸減肥，就不如合理膳食加運動更有效;溫泉泡多了會使皮膚干燥，容易產(chǎn)生脫屑、發(fā)癢等癥狀，對女性來說還有可能導(dǎo)致婦科炎癥;心臟功能弱、氣血虛弱、有皮膚病的人則要謹慎刮痧。

　　理論派

　　按書生活不可取
　　在各大書店的書架上，養(yǎng)生書籍琳瑯滿目，“您想知道不生病的秘密嗎?您想長命百歲嗎?”“一本可能讓您多活幾十年的書!”看著這樣誘人的宣傳字眼，誰能保證不動心呢?除養(yǎng)生書籍外，養(yǎng)生類電視節(jié)目、講座，“養(yǎng)生專家”也越來越“吃香”。這一切背后，是人們養(yǎng)生意識的覺醒，更是因為有一大批相信并踐行各種時髦養(yǎng)生理論的信徒。他們迷信各種養(yǎng)生書籍，長期大量購買，并按照上面的方法嚴格執(zhí)行，結(jié)果不但不能強身健體，還弄出許多不適。這些“理論派”，以老人和女性居多，他們更關(guān)注養(yǎng)生保健，也更易受媒體宣傳和書商炒作的影響。

　　支招：目前我國的養(yǎng)生書籍市場魚龍混雜，需要廣大讀者增強辨別真?zhèn)蔚哪芰?，不要盲目相信推介信息，要選擇有醫(yī)學、營養(yǎng)學專業(yè)背景的作者寫的保健書籍。另外，即使購買了科學、可信的養(yǎng)生書籍，也不要按照書上的理論盲目照搬，應(yīng)結(jié)合自己的實際情況，有選擇性的使用。

（實習編輯：葉潔斯）