一、頸部按摩減肥法 
　　肥胖癥是指人體內(nèi)脂肪堆積過多而引起體重超過正常人標(biāo)準(zhǔn)體重的20％以上。導(dǎo)致肥胖的原因，多數(shù)人認(rèn)為與家族遺傳、運(yùn)動(dòng)量少及膳食含高脂肪量大有關(guān)。多年來，肥胖癥一直困擾著人們的生活，也是當(dāng)今世界上談?wù)撦^多的一個(gè)熱門話題。國(guó)內(nèi)外許多醫(yī)學(xué)家都在致力于研究肥胖的原因，以期能尋找到一種既有效又安全無痛苦的減肥方法，但進(jìn)展不大。近幾年來，我國(guó)社會(huì)上各種各樣的減肥方法也應(yīng)運(yùn)而生，如中西藥物減肥，手術(shù)減肥，節(jié)食、斷食減肥，氣功減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，針灸減肥，按摩減肥及意大利辣椒減肥等等。其中按摩減肥作為一種獨(dú)特的減肥方法，既具有減肥的良好效果，又能舒通經(jīng)脈、活血行氣，對(duì)人體沒有任何不良影響，已逐漸被人們所認(rèn)識(shí)。
　　通過近幾年實(shí)踐證實(shí)，按摩能夠大量消耗和祛除血管壁的脂類物質(zhì)，擴(kuò)張毛細(xì)血管，增加血液流量，改善微循環(huán)，不僅可減輕心臟負(fù)擔(dān)，而且有利于增強(qiáng)機(jī)體的抗病能力。故按摩減肥術(shù)既能達(dá)到減肥目的，又能增強(qiáng)體質(zhì)，是肥胖者為早日擺脫痛苦，恢復(fù)健美身材而選用的一種好方法。
　　下面按部位簡(jiǎn)要介紹按摩減肥術(shù)的基本手法。
　　1.受術(shù)者取坐位。
　　2.術(shù)者一手扶住受術(shù)者頭部，另一手置于一側(cè)風(fēng)池穴上，用力來回推摩數(shù)次。
　　3.術(shù)者以兩手拇指和其余四指相配合，將頸椎一側(cè)斜方肌捏起，自風(fēng)池穴由上而下，邊捏拿邊移動(dòng)至肩中俞穴止，反復(fù)捏拿5～10次，然后再做另一側(cè)。
　　4.術(shù)者一手拇、食指揉按大椎及兩側(cè)數(shù)遍，然后令受術(shù)者頭稍前傾，術(shù)者立于受術(shù)者對(duì)面雙手五指交叉，置頸部?jī)蓚?cè)，雙手同時(shí)用力合掌，夾提頸項(xiàng)肌，二緊一松，交替進(jìn)行數(shù)次。
　　5.術(shù)者雙手食、中指分別置于對(duì)側(cè)耳后高骨處，交替用力，分別撫摩到同側(cè)缺盆穴，每側(cè)操作10次。
 
二、腹部按摩減肥法 
　　1.受術(shù)者取仰臥位。
　　2.術(shù)者以雙手全掌著力于臍部，由內(nèi)向外順時(shí)針團(tuán)摩腹部3～5分鐘，術(shù)后局部有溫?zé)岣小?br /> 　　3.術(shù)者用兩手拇指與余四指指腹相對(duì)合，從上腹部至下腹部將腹肌提起，輕輕揉捏3～5分鐘。
　　4.術(shù)者右手四指并攏，用指端置于臍部，適當(dāng)用力下壓，左右各旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)10次，爾后再用四指向下點(diǎn)按至中極穴。
　　5.術(shù)者一手拇指端點(diǎn)揉上脘、中脘、下脘及天樞、關(guān)元、氣海諸穴，點(diǎn)壓時(shí)左右各揉轉(zhuǎn)10圈。
　　6.術(shù)者右手掌面置于右肋下緣，斜下推到左下腹的歸來穴、氣沖穴，然后換另一側(cè)，兩側(cè)交替進(jìn)行，反復(fù)推摩3～5分鐘，推摩用力適中。
 
  
三、腰部減肥法 
　　1.受術(shù)者取俯臥位。
　　2.術(shù)者用雙手背側(cè)緊按于同側(cè)的腰眼處，一齊用力上下推摩腰椎兩側(cè)，每側(cè)1～3分鐘，腰有透熱感為佳。
　　3.術(shù)者一手拇指端點(diǎn)揉膈俞、膽俞、脾俞、胃俞、三焦俞、腎俞、膀胱俞諸穴，點(diǎn)壓時(shí)左右各揉轉(zhuǎn)10圈。
　　4.術(shù)者以雙手全掌置于腰骶部，重力向下按壓數(shù)次。爾后重力向左右兩側(cè)分推至臀部的胞肓穴處，反復(fù)分推5分鐘。
　　5.術(shù)者用一手掌根部用力推足太陽膀胱經(jīng)，自大杼穴向下，推至下肢踝上部跗陽穴，反復(fù)各推20次。
　　6.術(shù)者兩手置大椎穴兩側(cè)，自上而下用全掌拍打背部、腰部及大小腿部，持續(xù)2～3分鐘。
 
  
四、注意事項(xiàng) 
　　1.按摩減肥法必須持之以恒，不能中斷。
　　2.飯后1小時(shí)內(nèi)不要按摩；過度饑餓，過度疲勞時(shí)禁做按摩。
　　3.多參加各種體育活動(dòng)，加強(qiáng)鍛煉，可增加減肥效果。