套路是武術(shù)傳承的載體，它的拳式動(dòng)作是數(shù)代拳家技擊思想和智慧的結(jié)晶，套路中的拳式動(dòng)作技法，在歷史的傳承中，其操作要領(lǐng)得到拳家人的不斷實(shí)踐、不斷完善。所以說，它是數(shù)代拳家心血所化生的寶貴財(cái)富。例如 早期的太極拳，既沒有現(xiàn)在這么多派別，又沒有大、中、小架之分，太極拳經(jīng)過數(shù)百年的歷史發(fā)展變革，才逐漸形成了融技擊性、健身性、藝術(shù)性為一體的現(xiàn)代武學(xué)大家。 　　一、 練形強(qiáng)筋骨 　　太極拳套路的演練節(jié)奏輕柔緩慢，這種練法好比新車在磨合期內(nèi)要慢開，等到車的各部位機(jī)件磨合好以后，再快開就沒損害了。習(xí)武也是如此。初習(xí)太極拳者的筋骨皮肉，在拳式動(dòng)作不斷操練的磨合下，習(xí)拳者僵硬的筋骨，拙笨的勁力，遲鈍的反應(yīng)，都會(huì)在磨合中不斷消除，而逐漸使拳式生出輕靈圓活之佳態(tài)。故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說 由起至止，須慢慢運(yùn)行，能慢盡管慢，慢到十分功夫，即能靈到十分，惟能靈到十分火候，斯敵人跟不上我，反以我術(shù)為奇異，是人之恒情也，殊不知是先難之功之效也。 　　在太極拳的鍛煉過程中，在操練無極樁等樁功時(shí)，要做到外靜而內(nèi)動(dòng)(積氣通關(guān)，舒經(jīng)活絡(luò))，在套路的演練過程中，要做到外動(dòng)而內(nèi)靜(平心靜氣，氣血調(diào)和)。故此，陳鑫《太極拳論分類語錄》中說 每著之中，五官百骸順其自然之勢，而陰陽五行之氣運(yùn)乎其中，所謂 ‘動(dòng)則生陽，靜則生陰，一動(dòng)一靜，互為其根’。是所謂 ‘陽中有陰，陰中有陽’。此即太極拳之本然。 　　一般初習(xí)太極拳者，認(rèn)為太極拳就是柔拳，在套路演練時(shí)，有柔無剛，在散手對抗時(shí)以柔克剛。其實(shí)不然，倘若只練慢架，不會(huì)快架，在散手實(shí)戰(zhàn)時(shí)，敵方不會(huì)等著你的!倘若只練柔，不會(huì)剛，在散手實(shí)戰(zhàn)中，若遇到強(qiáng)敵，敵方會(huì)以剛克柔，而使你慘敗。太極拳慢練柔化的演練風(fēng)格，比較適合大眾健身性的習(xí)武要求，它能降低血壓，疏通血脈，起到保護(hù)心腦血管的作用。但是，若從太極拳實(shí)用技擊的角度講，在套路演練時(shí)，還要掌握拳架的快速操練技術(shù)，在勁力方面，還要掌握剛勁的操練技術(shù)，以適應(yīng)快慢相間，剛?cè)嵯酀?jì)的實(shí)戰(zhàn)散手對搏的要求。故此，陳鑫《太極拳分類語錄》中說 練太極拳之步驟有三層功夫 第一步，學(xué)時(shí)宜慢，慢不宜癡呆 第二步，習(xí)而后快，快不可錯(cuò)亂 第三步 ，快后復(fù)緩，是為柔，柔久剛自在其中，是為剛?cè)嵯酀?jì)。 　　二、 調(diào)氣活血脈 　　太極拳屬于內(nèi)家拳，故此，它在訓(xùn)練拳架外形姿態(tài)(盤架子)的同時(shí)，更加重視拳架內(nèi)在的氣血盛衰狀態(tài)，以達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。故此，《十三勢行功歌訣》中說 若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在-益壽延年不老春。這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。 　　腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合，是太極拳從古代吐納和導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)中汲取的營養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種 吸氣時(shí)，小腹凸起外鼓，呼氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。吸氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹凸起外鼓，這種叫逆腹式呼吸。順腹式呼吸，適合根據(jù)開(伸展肢體)吸合(收縮肢體)呼的人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，可調(diào)節(jié)人體的生理功能狀態(tài)?？墒?，太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù)，就要講究技擊實(shí)用，而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作，就離不開勁力(進(jìn)攻和防守時(shí)，拳架中的能量)。因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動(dòng)作蓄勁和發(fā)勁的變化規(guī)律來運(yùn)用操練的。