南方周末：你對(duì)初學(xué)太極拳的人有什么建議？
陳正雷：首先要具備“五心、三要素、一認(rèn)識(shí)”?！拔逍摹笔蔷葱?、信心、決心、恒心、耐心。
對(duì)太極拳，要有敬的心情。拳論講，不敬則外慢師友、內(nèi)慢身心。抱著尊師重道的心態(tài)來(lái)學(xué)習(xí)，才不浮躁；信心就是要相信自己，相信老師，相信要學(xué)的這門藝術(shù)；還要下決心，排除萬(wàn)難才能爭(zhēng)取勝利。恒心就是持之以恒、勤學(xué)苦練。
南方周末：有種說(shuō)法，說(shuō)初學(xué)不一定非得找大師，就是公園的一般拳師也可以，可以等學(xué)到一定基礎(chǔ)了再去找更好的老師？
陳正雷：如果一開始基礎(chǔ)沒打好，一輩子都改不了。學(xué)拳容易改拳難。如果引導(dǎo)別人誤入歧途，貽誤終身。用初級(jí)教練引導(dǎo)入門，是沒錯(cuò)，得看這個(gè)初級(jí)教練自己入門時(shí)是不是按照規(guī)范的模式、要求去做的，不是說(shuō)誰(shuí)都可以。
第二天資，就是自身?xiàng)l件，聰明、悟性好、模仿力好，肯定學(xué)的很快。但是，有人也會(huì)聰明反被聰明誤。一看就會(huì)，經(jīng)常得到老師表?yè)P(yáng)，就自滿，不下功夫，深入不進(jìn)去了。天資有時(shí)候是好事，有時(shí)候是壞事。
南方周末：勤能補(bǔ)拙。
陳正雷：對(duì)，有些人天資很笨，用勤來(lái)補(bǔ)拙，多練練，反而聰明人還沒他學(xué)得好，沒他進(jìn)步快，往往都是這種情況。
第三就是苦練，能按老師的要求逐步做到，肯定進(jìn)步很快。
南方周末：苦練有沒有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，比如每天練多少？
陳正雷：每個(gè)過(guò)程都有不同的練習(xí)方法。如果是業(yè)余的，鍛煉身體為目的，一天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)就可以了。要想有點(diǎn)感覺，早點(diǎn)進(jìn)步，一天就需要兩小時(shí)，如果要想更深的功夫，專業(yè)，每天最少得堅(jiān)持四小時(shí)。
南方周末：如果打老架一路，得多少遍？
陳正雷：一個(gè)小時(shí)不停，可以練五遍，四個(gè)小時(shí)有二十遍。還有熱身活動(dòng)、站樁，都算。量是多少的問(wèn)題，強(qiáng)度是運(yùn)動(dòng)的質(zhì)量。
練拳分高中低、大中小身法。高身法、中身法、大身法又不一樣。身體還沒活動(dòng)開，可以用高身法去練習(xí)，身法逐步降低。練這五遍拳時(shí)，第一遍練高身法，第二遍用中身法練，第三遍拳則用大身法練，第四遍拳再用中身法練，第五遍拳再用高身法練。
南方周末：初學(xué)者都想要學(xué)新招，越到后面越覺得纏絲更重要，但剛開始體會(huì)不到。
陳正雷：好多都是這樣。就像練習(xí)毛筆字，橫平豎直、點(diǎn)撇橫捺你還不會(huì)呢，就光想學(xué)練正草隸篆，根本不可能。
第一是師資；第二是天資；第三是苦練。得找個(gè)傳道授業(yè)解惑的明師?，F(xiàn)在名師大師很多，真正能把太極拳弄懂、講明白，而且能身體力行做到的的人很少。他還得有一套很科學(xué)的教學(xué)方法，你才能一步步走入太極殿堂。
南方周末：同樣習(xí)陳氏太極拳的一位拳家說(shuō)，最好一直用低身法練習(xí)，雖然辛苦，但長(zhǎng)功夫快。
陳正雷：為啥好多人膝關(guān)節(jié)痛？一個(gè)是沒有活動(dòng)熱了，身法就下的低，第二沒走這種波浪式的運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)承受長(zhǎng)時(shí)間的壓力，指定受損傷，要掌握科學(xué)的練習(xí)方法。練習(xí)低架掌握不好火候，自身都沒功夫。如果練習(xí)完了，嘴發(fā)青，臉發(fā)白，身上出現(xiàn)了僵勁、胳膊斷勁，哪兒是太極拳。
南方周末：從高到低再到高的練習(xí)是一種自然合理的練習(xí)過(guò)程，初學(xué)太極拳還有哪些地方要特別注意？
陳正雷：認(rèn)識(shí)要明白。太極拳是陳家溝陳氏第九世陳王廷在家傳的基礎(chǔ)上，依據(jù)《易經(jīng)》的陰陽(yáng)學(xué)、中醫(yī)的經(jīng)絡(luò)學(xué)和導(dǎo)引推拿術(shù)，綜合創(chuàng)造的一套具有陰陽(yáng)互變，剛?cè)嵯酀?jì)、快慢相間的獨(dú)特風(fēng)格，符合人體的生理規(guī)律的拳術(shù)運(yùn)動(dòng)。
它的所有的要求沒有違背生理的自然規(guī)律。人們工作、生活的習(xí)慣就是松肩沉肘，打字、拿東西都是松肩沉肘，除非夠不到了才踮起腳來(lái)，一抬手就是這樣。
南方周末：身體處于最舒服的狀態(tài)，就是自然反應(yīng)最快的狀態(tài)？
陳正雷：合適的架子就是往下坐的感覺，很多人膝關(guān)節(jié)疼，就是過(guò)了，你往下一蹲，松到坐下去那個(gè)高度就可以了，他非要把屁股蹲到下邊。
南方周末：可能也會(huì)練錯(cuò)導(dǎo)致不舒服？
陳正雷：只要是咱們這個(gè)體系，大致上不錯(cuò)。不是說(shuō)沒有錯(cuò)。不想練，產(chǎn)生消極情緒，覺得沒意思，因?yàn)槟氵€沒真正練通，沒得著練拳的好處。
南方周末：也有人把膝蓋練壞的？
陳正雷：太極拳是最不可能對(duì)身體造成損害的傳統(tǒng)武術(shù)，它對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)身健體有很大好處。幾百年的實(shí)踐證明太極拳沒有任何副作用。但練功方法不對(duì)，也有把膝蓋練出問(wèn)題的，一般人為了強(qiáng)身健體，不用把架子打得太低，膝蓋不要過(guò)腳尖，注意細(xì)節(jié)，就不會(huì)有任何問(wèn)題。
南方周末：有的初學(xué)者覺得膝蓋疼，就不敢練，他不知道是否方法不對(duì)。
陳正雷：有時(shí)是因?yàn)橄ドw有的地方?jīng)]磨合到，時(shí)間長(zhǎng)了就調(diào)整過(guò)來(lái)了。要堅(jiān)持練，也不能過(guò)大，在姿勢(shì)符合的情況下，把周邊擴(kuò)大，加大運(yùn)動(dòng)范圍，那個(gè)疼痛是小疼痛，如果本來(lái)姿勢(shì)就不對(duì)，你還一直壓著它，時(shí)間久了，膝關(guān)節(jié)的一些地方就磨透了，關(guān)節(jié)出問(wèn)題都是那種原因。原因要請(qǐng)老師及時(shí)分析清楚。
南方周末：過(guò)了，膝蓋就往前頂著？
陳正雷：頂著，身上的力量都到了膝蓋上?；蛘呦ドw往里撇、往外撇，就不規(guī)范，容易受傷。
南方周末：蹲下去大小腿之間垂直90度，這是最低的。
陳正雷：是，不要過(guò)90度，并且通過(guò)膝關(guān)節(jié)把力量放在腳上，不能一下就放在膝蓋上。不懂得正確的方法和位置和角度，長(zhǎng)時(shí)間，膝關(guān)節(jié)肯定受不了，這非常重要。
南方周末：不少名家做過(guò)膝蓋手術(shù)，你的膝蓋沒有問(wèn)題？
陳正雷：我太“死板”了，學(xué)拳時(shí)全聽老師的話，老師教怎樣做就怎樣做。至今還沒出現(xiàn)什么問(wèn)題。
