初心
入隊(duì)訓(xùn)練月余，不知新隊(duì)員們有何感想？ 是沉醉于太極之美而不知?dú)w路？ 還是有所不解而似無所得？ 抑或是懼怕于訓(xùn)練之艱苦而心生退意？
但無論如何，還是希望各位潛下心來， 守住初心，慢慢打磨自己， 也許就在不久的將來， 你會(huì)有所感悟，并更加堅(jiān)定自己練拳的信念！


基本功
站樁 所謂虛室生白，講的是心無雜念，就會(huì)悟出“道”來。學(xué)拳亦是如此，唯靜下心來練，方能有所感悟，故而必先站樁而后練拳，通過站樁，調(diào)息養(yǎng)氣，拋卻當(dāng)下的諸般雜念，聚精、會(huì)神，將心身調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，之后練拳，方出成效！

踢腿  無論正踢、外擺、里合還是之后的側(cè)踢，皆是為了鍛煉腿部的肌肉和韌帶，以及全身平衡性，這一部分切記要立身中正不俯仰，立掌外撐保平衡，出腿則迅速有力，落腿則輕盈放松。 松筋


開步 開步是許多招式的必備動(dòng)作，開步做好了，則下盤穩(wěn)當(dāng)有力。 此動(dòng)作注意要膝提平，小腿放松，重心微下沉，以腳跟內(nèi)側(cè)緣鏟地滑出，出腳時(shí)重心不變，身體不可起伏，同時(shí)所出腳腳尖回扣，襠撐圓，重心仍在后腿，確保下身沉穩(wěn)。 全程動(dòng)作動(dòng)靜結(jié)合有節(jié)奏感，不可卡頓，真正做到“無使有缺陷處，無使有凹凸處，無使有斷續(xù)處”。 沉穩(wěn)
教  練





       在10月13日這一天，張志剛教練特地從香港趕來與新一屆的隊(duì)員們見面，我們敬愛的教練在第一次教拳結(jié)束后向大家簡單介紹了下我們針推太極隊(duì)的歷史以及對大家的期望寄語，大家一定要記在心上，做人不能忘本，練拳也是。
      而且，所謂未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德，大家以后無論在哪見到教練，都要記得問聲好哦！
練  拳



       初習(xí)拳者應(yīng)先熟練動(dòng)作，每次學(xué)動(dòng)作，皆需在教練的指導(dǎo)下認(rèn)真練習(xí)記憶，不得擅自改動(dòng)、增減分毫，此般反復(fù)練習(xí)，日后自然能懂得如何正確用勁，就好比賣油翁懂倒油的勁，郎中懂入針的勁，沒有什么奧妙，“惟手熟爾”。        太極拳絕無速成法，前期的學(xué)拳相對比較枯燥，但所謂厚積而薄發(fā)，前期是漸悟式的學(xué)習(xí)過程，大家練拳時(shí)不得有絲毫懈怠之心，即使身體感到疲勞，動(dòng)作也不能有半分隨意，反而要不斷關(guān)注自身肌肉于細(xì)微處的收放、氣息于動(dòng)靜間的變換，爭取每次練拳，都能有新的感悟與收獲！

體  能

扎馬 含胸以防胸前凸，拔背為絕背后偃，腰蹲則身不動(dòng)，坐胯而臀不顯，膝蓋擺正不過腳尖，上身立直，如坐無影之凳。 注意要時(shí)刻守住心神，把握呼吸，每次做完后要及時(shí)用力地捶腿放松，爭取在有限的休息時(shí)間內(nèi)盡可能得放松腿部肌肉，為下一輪體能做好準(zhǔn)備。扎馬練得好，則下盤有力，打拳才有體力基礎(chǔ)。 此項(xiàng)體能最考心性，若是練得好，且不說腿部力量，單是毅力便有極大提升，更能在痛楚中認(rèn)清真我，不斷突破極限，所以各位隊(duì)員不要偷懶，在熬不住時(shí)要切記，那，正是修行時(shí)! 扎根
抱腿 抱腿時(shí)注意立身中正不歪斜，保持平衡，眼睛可看向一個(gè)定點(diǎn)。 此項(xiàng)體能不僅要鍛煉腿部肌肉與韌帶，亦要留意全身肌肉于細(xì)微處的調(diào)節(jié)，從中不斷提升自我協(xié)調(diào)能力，做到“靜如孤松屹絕嶺”，為以后的練拳打下平衡基礎(chǔ)。 獨(dú)立


雙腿深蹲 此項(xiàng)體能旨在發(fā)展腰部、髖部、臀部以及下肢肌肉的力量，提高軀干穩(wěn)定性，注意無論下蹲或起身，上身立直不可前趴后仰，膝蓋不過腳尖，動(dòng)作放緩，勻速升降，不可貪快。 此項(xiàng)體能做得好，能極大地放松肌肉，而且隊(duì)員們體能完不論是否感到酸痛，都要及時(shí)放松，以防第二天出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，放松可以找同學(xué)或師兄師姐幫忙。 松通


注意事項(xiàng)

一、訓(xùn)練時(shí)要裝備太極褲（寬松長褲）、太極鞋（低幫平底鞋）、隊(duì)服三大件，缺一不可。 （據(jù)說整齊劃一的著裝能產(chǎn)生“同氣相求”效應(yīng)，從而達(dá)到更好的練拳效果哦?。?
二、請假要提前跟師兄師姐說明情況并提交請假條，如非特殊情況，不得請假。
三、如有身體不適，或有心臟病等疾病病史，要及時(shí)告知師兄師姐。
四、立冬已至，天氣漸涼，大家要注意保暖，每次訓(xùn)練記得帶溫水，訓(xùn)練完后要及時(shí)擦干汗水不要吹風(fēng)，可自備毛巾，同時(shí)隊(duì)服、太極褲要及時(shí)清洗晾曬，以防天氣寒涼衣物難干而影響訓(xùn)練。