六字訣是我國(guó)古代的一種養(yǎng)生方法。歷代文獻(xiàn)對(duì)此有不少論述，唐代孫思邈的《千金方》，汪昂的《醫(yī)方集解》，龔?fù)①t的《壽世保元》，冷謙的《妙齡修旨》都是功理功法的說(shuō)明,活到130歲的藥王孫思邈傳下來(lái)的呼吸六字決，3分鐘學(xué)會(huì)，受益終身。主要是在呼氣時(shí)分別用六個(gè)字疏通與調(diào)和相關(guān)臟腑的經(jīng)絡(luò)和氣血，以收治病健身的功效。 
    經(jīng)過(guò)幾十年的個(gè)人實(shí)踐和近六年來(lái)在群眾中的普及，證實(shí)這套功法簡(jiǎn)便易行，效果顯著。對(duì)寇心病，高血壓（低血壓），肝炎，腸胃炎，氣管炎，肺氣腫，糖尿病，腎病，毛里求斯病，婦科雜病，神經(jīng)衰弱，骨質(zhì)增生等慢性疾病，甚至對(duì)有的癌癥都取得了可喜的治療效果。 

    現(xiàn)將此功法介紹如下：預(yù)備式：兩腳平站與肩同寬，頭正項(xiàng)直，百會(huì)朝天，內(nèi)視小腹，輕合嘴唇而舌舐上腭，沉肩墜肘，兩臂自然下垂，兩腋虛空肘微屈，含胸拔背，松腰塌胯，兩膝微屈，全身放松，呼吸自然穩(wěn)。每變換一個(gè)字都以預(yù)備式起。每次練功時(shí)預(yù)備式可以多站一會(huì)，體會(huì)松靜自然，氣血和順之雅境。 

    呼吸法：自然順腹式呼吸。呼氣時(shí)讀字，同時(shí)提肛（二陰）。收小腹，縮腎（環(huán)跳穴處肌肉內(nèi)縮），體重后穩(wěn)至腳跟，腳趾輕微點(diǎn)地；呼氣時(shí)，兩唇輕合，舌舐上腭，全身放松，腹部自然隆起，空氣自然吸入。此為“踵息法”。六個(gè)字都用此法呼吸。調(diào)息：它的作用是調(diào)整呼吸，恢復(fù)自然，實(shí)行陰陽(yáng)轉(zhuǎn)換。每個(gè)字讀六次后，調(diào)息一次，這時(shí)采用自然呼吸。具體作法昌兩臂從側(cè)前方徐徐抬起，手心向下，待腕與肩平時(shí)，以肘為軸轉(zhuǎn)腕使手心翻向上，同時(shí)旋臂屈肘使指尖向上再向內(nèi)劃弧，兩手心轉(zhuǎn)向下，兩手指相對(duì)應(yīng)。兩手的指尖不要接觸，兩手向內(nèi)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)手指明尖高度不超過(guò)眉毛，然后似按球狀徐徐在胸前下落至小腹前著腕下沉，松腕恢復(fù)預(yù)備式。 

    第一式　噓字訣 

    一，“噓”字功養(yǎng)肝，發(fā)音：“噓”（XU陰平）讀需?？谛停簝纱轿⒑?，有橫繃之力，舌尖向前并向內(nèi)抽，舌的兩邊向中間微微卷起，牙齒露有微縫，向外吐氣動(dòng)作：兩手重疊于小腹之上，左手在下，右手在上（女子則相反）內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，以下手的魚際穴壓在臍下邊沿上，開始呼氣并念“噓”。兩眼隨吐氣念字慢慢盡力瞪圓。呼氣時(shí)提肛收小腹縮腎，體重后移，足大拇指輕輕點(diǎn)地。呼氣盡，則放松恢復(fù)自然吸氣。吸氣盡可用一個(gè)短暫的自然呼吸稍事休息（下同）。再讀每二個(gè)“噓”字，如此動(dòng)作六次，作一次調(diào)息。經(jīng)絡(luò)走向：意念領(lǐng)肝經(jīng)之脈氣由足大拇指外側(cè)之大敦穴，沿足背上行過(guò)太沖，中都，穿膝關(guān)節(jié)沿大腿內(nèi)側(cè)至小腹與胃經(jīng)并行，挾胃脈兩旁會(huì)于肝臟，出絡(luò)毛里求斯經(jīng)，上行穿過(guò)橫隔膜，散布于胸肋間，沿喉嚨之后側(cè)，經(jīng)過(guò)上腭骨的上竅聯(lián)系眼球，復(fù)上行而入腦。另一支從肝臟穿枘隔膜而上注于肺，經(jīng)中府，云門至手大拇指內(nèi)側(cè)的少商穴。所以做“噓字功”時(shí)，工夫稍長(zhǎng)，眼有氣感，初起發(fā)脹，有的人感到刺疼，流淚，大拇指少商穴感到麻脹。慢慢眼睛清涼，視力逐漸提高，所以噓字功可治眼疾。肝火旺，肝虛，肝腫大，食欲不振，消化不良以及兩眼干澀，頭目眩暈，練此功都有效。 

    第二式　呵字訣 

    二，“呵”字功補(bǔ)心，發(fā)音：“呵”（ke陰平）讀科?？谛停嚎诎霃?，舌舐下頜，腮稍用力后拉，舌邊*下牙齒。動(dòng)作：兩臂從側(cè)前方自然抬起，動(dòng)作與調(diào)息動(dòng)作相同，同時(shí)吸氣。手徐徐下按時(shí)呼氣讀“呵”字，呼氣盡時(shí)兩手正好按至小腹前著腕（但此時(shí)嘴仍張開吐字）。然后兩臂下垂，輕合嘴唇，自然吸氣。然后依上述要領(lǐng)再做第十次呵字功動(dòng)作，共呼六次為一遍。然后按調(diào)息要領(lǐng)，做一次調(diào)息。經(jīng)絡(luò)走向：意領(lǐng)氣由脾經(jīng)之井穴隱白上升循大腿兩側(cè)上入腹里與沖脈并而轉(zhuǎn)入心經(jīng)。心經(jīng)之脈由側(cè)腋窩部之極泉穴上升入臂內(nèi)側(cè)。沿臂內(nèi)上行經(jīng)少海，通里，神門，少府等穴直達(dá)小指尖端之少?zèng)_穴。所以做呵字功時(shí)，小指尖中指尖都有麻脹之感。同時(shí)與心經(jīng)有關(guān)之臟器也會(huì)有新的感受。心悸，心絞痛，失眠，健忘，出汗過(guò)多，舌體糜爛，舌強(qiáng)語(yǔ)寒等癥，均可練此功治療。 

    第三式　呼字訣 

    三．“呼”字功健脾，發(fā)音：“呼”，（Hu陽(yáng)平）讀乎。口型：撮口如管狀，唇圓似筒，舌放平向上微卷，用力前伸，這個(gè)口型動(dòng)作，能牽引沖脈上行之氣噴出口外。動(dòng)作：兩手由體側(cè)如托物抬至下丹田，右手上提稍快，左手上提稍慢，同時(shí)吸氣；當(dāng)右手抬至中脘，隨吐氣念“呼”字之勢(shì)向外翻轉(zhuǎn)，向上托舉，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)下按，上托下按的速度與呼氣一致。呼氣盡時(shí)右手上托至頭部前上方，左手下按至左胯旁。同時(shí)閉口用鼻自然吸氣，右手小臂外旋變?yōu)檎?，手心朝面從面前下落；與此同時(shí)左手小臂外旋先手心向上接著使指尖朝上，手心朝里上穿，兩臂在胸前交叉，右手在外，左手在內(nèi)。吸氣盡，然后左手翻轉(zhuǎn)上托，右手翻轉(zhuǎn)下按做第二次呼氣并讀呼字。共讀六次“呼”字為一遍，然后做一次調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向：當(dāng)念呼字時(shí)，足大趾稍用力，則脈氣由足大趾內(nèi)側(cè)之隱白穴，沿大趾赤白肉際上行，過(guò)大都，太白，公孫，入三陰交上行小腿內(nèi)側(cè)，直入腹內(nèi)脾臟，聯(lián)絡(luò)胃府，挾行咽喉部連于舌根，散于舌下。注入心經(jīng)之脈，隨手勢(shì)高舉之形而直達(dá)小指尖端。所以內(nèi)經(jīng)有肝脾之氣宜升之說(shuō)。念呼字功的氣感與念呵字功氣感相同的原因也在此。脾虛，腹脹，腹瀉，皮膚水腫，肌肉萎縮，脾胃不和，消化不良，食欲不振，便血，女子血崩，四肢疲乏均可練此功。 

    第四式　四字訣 

    四．“哂”字功潤(rùn)肺。發(fā)音：哂（Si去聲）讀四。口型：兩唇微向后收，上下齒相對(duì)，舌尖入兩齒縫內(nèi)，由齒向外發(fā)音。動(dòng)作：兩臂向腹前抬起，手心朝上，手指尖相對(duì)應(yīng)如捧物到胸口窩膻中穴處，兩臂內(nèi)旋翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，同時(shí)吸氣；然后向左右展臂寬胸推掌如鳥之張翼。展臂推掌的同時(shí)開始呼氣并讀“哂”字，呼氣盡時(shí)兩臂從兩側(cè)自然下落。然后再按上述要領(lǐng)做一次調(diào)息恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向：：當(dāng)念哂字時(shí)，意念由足大趾之尖端大敦穴內(nèi)引氣上升，這里和“噓”字功走向相同，轉(zhuǎn)注中焦，即中脘穴上。經(jīng)過(guò)大腸，上循胃口，入肺臟。從肺系出中府，云門循臂內(nèi)側(cè)，手少陰心經(jīng)之前，下肘中入尺澤，走孔最，循手臂內(nèi)入寸口太淵走入魚際，出拇指尖端之少商穴。當(dāng)兩臂如鳥張翅向左右展開，自己會(huì)感到脈絡(luò)中如小蟲爬行，呼氣盡而氣到指尖，以拇指，食指氣感較強(qiáng)，外感傷風(fēng)，發(fā)熱咳嗽，痰涎上涌，背痛怕冷，呼吸急促而氣短尿頻而量少，皆可以“哂”字功治之。悲衷傷肺，患肺病者應(yīng)戒之。 

    第五式　吹字訣 

    五．“吹字功”強(qiáng)腎，發(fā)音：吹（chui陰平）讀炊?？谛停嚎谖垉勺旖巧院筮謩?，舌微向上翹并微向后收。動(dòng)作：兩臂從體側(cè)經(jīng)腰隙向前抬起在胸前膻中穴撐圓，兩手指尖相對(duì)應(yīng)如抱重物，同時(shí)吸氣。呼氣讀“吹”字時(shí)，身體下蹲足五指點(diǎn)地，足心空如行呢地，兩臂隨之下落，虛抱兩膝，直至呼氣盡后兩腳跟稍用力，慢慢站起兩臂自然下落于身體兩側(cè)。然后依上述要領(lǐng)再做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。然后調(diào)息，恢復(fù)預(yù)備式。經(jīng)絡(luò)走向：當(dāng)念吹字時(shí)足跟著力，腎經(jīng)之脈氣從足心涌泉上升，經(jīng)足掌內(nèi)側(cè)沿內(nèi)踝骨向后延伸過(guò)三陰交經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)出（月國(guó)）----窩，再沿大腿內(nèi)側(cè)上行，貫穿脊柱入于腎臟轉(zhuǎn)注心包，經(jīng)天地，天皇，曲澤，大陵，勞宮到中指尖之中沖穴。所以做吹字功時(shí)手心和中指氣感注強(qiáng)。腰腿無(wú)力或冷痛，目澀健忘，潮熱盜汗，頭暈耳鳴，男子遺精或陽(yáng)萎早泄，女子夢(mèng)交或子宮虛寒，牙動(dòng)搖，發(fā)脫落，皆可練此字。 

    第六式　嘻字訣 

    六．‘嘻“字功理三焦。發(fā)音：嘻（xi陰平）讀希?？谛停簝纱轿⑸韵蚶锟?，上下相對(duì)但不閉合，舌微伸有縮意，舌尖向下，有嘻笑自得之貌，怡然自得之心。動(dòng)作：兩臂由體側(cè)自然抬起，手心朝上，手指尖相對(duì)如捧物之狀，抬至胸口（膻中穴），兩臂內(nèi)旋翻手心向外，同時(shí)吸氣；向上托時(shí)呼氣讀“嘻”，托至頭部前上方，指尖相對(duì)，呼氣盡。接著兩臂外旋變立掌手心朝里經(jīng)面部，胸前下落，至乳房時(shí)兩手勞宮對(duì)乳中穴，指尖相對(duì)應(yīng)，接著轉(zhuǎn)指尖向下，手貼身體沿膽經(jīng)路線自然下垂于身體兩側(cè)。再按上述要領(lǐng)重復(fù)做第二次呼氣讀字，共做六次為一遍。注意：高血壓患者，雙手不宜過(guò)頭，可向前上方推去，上托時(shí)稍快，下落時(shí)稍慢，意想涌泉穴。經(jīng)絡(luò)走向：呼氣時(shí)足第四趾點(diǎn)地著意由膽經(jīng)之末穴四趾爪甲外側(cè)竅陰穴，經(jīng)丘墟，沿腿外側(cè)走外丘，陽(yáng)關(guān)，環(huán)跳入股經(jīng)三焦上行肩中沿臂外側(cè)經(jīng)天井，支溝，外關(guān)至四指爪甲外關(guān)沖穴。呼氣盡兩手下落意領(lǐng)氣沿膽經(jīng)下行至足四趾竅陰穴。練嘻字功呼氣時(shí)手無(wú)名指氣感強(qiáng)，下落時(shí)足四趾氣感強(qiáng)，這是少陽(yáng)之氣隨呼氣上升與沖脈并而貫通上下，則三焦理氣之功能發(fā)揮，而臟腑之氣血通暢。三焦不暢，可引起耳鳴，眩暈，喉痛，咽腫，胸腹脹悶，小便不利，應(yīng)多練“嘻”字。