調(diào)息是靜功、打坐的第二個(gè)環(huán)節(jié)。調(diào)息，就是練習(xí)呼吸，也叫練吐納。《道藏?莊周氣訣解》對(duì)靜功的調(diào)息的描述：“夫欲神仙，當(dāng)先營(yíng)氣。能益能易，名上仙籍。不益不易，不離死厄。但能握固閉氣，吞液氣，化為血，血化為精，精化為神，神化為液，液化為骨，胎結(jié)丹田，綿綿長(zhǎng)存。行之不倦，神光體溢?！币_(dá)到如此效果，我們必須把握住靜功調(diào)息的要點(diǎn)與方法。
　　一、練習(xí)靜功調(diào)息的要點(diǎn)。
　　調(diào)息，就是對(duì)我們呼吸的有效調(diào)整。調(diào)整呼吸，非常重要。很多的修行方法實(shí)際上都是從呼吸開(kāi)始的。調(diào)整好了呼吸，就能有效的調(diào)整好我們身體內(nèi)在的氣機(jī)。在練功時(shí)呼吸要把握“深、長(zhǎng)、勻、緩”四字要領(lǐng)，牢記“細(xì)而長(zhǎng)，慢而勻，吸足，吐凈”十字口訣。只要我們堅(jiān)持練習(xí)，慢慢體會(huì)，一定能品味出調(diào)息的真諦。
　　二、練習(xí)靜功調(diào)息的要領(lǐng)。
　　1.減少呼吸次數(shù)。
　　通常我們是用鼻子呼吸，每分鐘大約呼吸20次。練功時(shí)，我們要減少呼吸次數(shù)，增加呼吸深度，每次吸氣時(shí)盡量吸足，并且要均勻地將空氣吸入，呼出時(shí)，同樣要均勻地將空氣呼出，并且要盡量吐盡。這樣，我們把呼吸從每分鐘20次降低到每分鐘10次以下，最終有可能把呼吸減少到每分鐘1－2次。
　　2.吸氣如涓涓細(xì)流，呼氣慢慢、平和、勻速、呼凈。
　　練功時(shí)，一個(gè)呼吸程序分別由口和鼻來(lái)完成，即用鼻子吸氣，用口呼氣。我們要集中思想在呼吸上，排除一切雜念，雙眼微閉，視而不見(jiàn)，聽(tīng)而不聞，舌尖抵住上齒齦，用舌面的升降或咀唇的開(kāi)合度控制氣流的速度。吸氣時(shí)，輕合雙唇，慢慢吸，如涓涓細(xì)流，吸足。呼氣時(shí)，雙唇微啟，慢慢呼，自然、平和、勻速，呼凈。
　　3.把握靜功的呼吸方式。
　　（1）腹式呼吸。
　　吸氣鼓腹，呼氣收腹。吸氣時(shí)，腹部慢慢鼓起，吸進(jìn)的空氣首先儲(chǔ)存在腹腔內(nèi)，然后再填滿胸腔。呼氣時(shí)，先將胸腔內(nèi)的空氣壓入腹腔，再將腹腔內(nèi)的空氣慢慢呼出，腹部自然下落，快要呼盡時(shí)，用力收腹，把腹腔內(nèi)剩余的氣體排出體外，這樣就完成了一個(gè)呼吸過(guò)程，如此周而復(fù)始。
　　（2）胸式呼吸
　　與腹式呼吸相反，吸氣收腹，呼氣鼓腹。吸氣時(shí)，慢慢收腹，使吸進(jìn)的空氣儲(chǔ)存在胸腔內(nèi)，胸部稍稍鼓起。呼氣時(shí)，胸部用力下壓，腹部微微鼓起，把胸腔內(nèi)的空氣慢慢壓入腹腔，然后呼出，不斷重復(fù)。
　　（3）真呼吸
　　這是一種最原始的呼吸方式，生物的每一個(gè)細(xì)胞都具有呼吸功能，真呼吸不僅用肺呼吸，還用全身的細(xì)胞呼吸。如真人的呼吸可以到自己的腳，可以把呼吸放到自己的腳后跟，即“真人之吸以踵”。在真呼吸狀態(tài)下，用鼻子吸氣和用口呼氣的過(guò)程是連續(xù)的，即呼吸的堆棧方式變成了隧道方式，呼吸變得特別慢而悠長(zhǎng)。我們不主張普通人練習(xí)這種呼吸方式，只有造詣深厚的氣功大師才可以練習(xí)。
　　三、與調(diào)息的相關(guān)知識(shí)。
　　調(diào)節(jié)呼吸非常重要，它能保證我們大腦的供養(yǎng)充足。在道家氣功面，只有深、長(zhǎng)、勻、緩的呼吸，才是正常的呼吸。
　　1.講究“龜息”。
　　道家氣功甚至講呼吸講到什么程度呢？叫“龜息”，就是像烏龜一樣的呼吸，烏龜呼吸很深、很緩，所以壽命很長(zhǎng)。
　　2.講究“胎息”，像胎兒在母體里邊一樣呼吸。標(biāo)準(zhǔn)是，拿一根羽毛放在鼻腔前面，呼吸時(shí)毛發(fā)不動(dòng)，表明呼吸已經(jīng)“停止”了，能達(dá)到“駐脈”的效果。
　　3.必須強(qiáng)調(diào)指出，減少呼吸次數(shù)和增加呼吸深度，必須遵循循序漸進(jìn)的原則，不要強(qiáng)行摒氣，否則容易產(chǎn)生副作用。