就我個人而言，35歲之后，就是人生的一個分水嶺，亞健康就感覺比較嚴(yán)重，精氣神不好，早晨有嚴(yán)重的懶床習(xí)慣，每天起床都感覺身體很累，一天下來，不管忙還是不忙，都有很強的疲憊感，從今年三月份起，一是為了戒掉睡懶覺的習(xí)慣，二是為了緩解亞健康的體質(zhì)，在一個偶然的機會下，在爬山游玩的過程中認(rèn)識一位打太極拳的，改變了我的生活，如今已經(jīng)練了半年以上了，睡懶覺的習(xí)慣早已經(jīng)不知不覺的改變了，最關(guān)鍵的是一些亞健康的癥狀沒有了，雙腿有力，精神充沛。所以我愿意把這些好的受益分享給小伙伴們，一能弘揚國術(shù)，二能讓更多的人受益，此不美哉！       那練太極拳到底有什么好的呢？我個人認(rèn)為還有以下這些好處： 一、中華傳統(tǒng)文化的傳承，國術(shù)瑰寶的發(fā)揚。       太極是我國的國粹，是非物質(zhì)文化遺憾，是我國對外交流文化的典范，中華文明有著五千多年的歷史，至今仍然潤養(yǎng)著一代一代的中華兒女。中華文明在歷史上有著燦爛的文化杰作，在物質(zhì)方面有古代的四大發(fā)明、還有現(xiàn)代的新四大發(fā)明等等；在許多領(lǐng)域也都有著創(chuàng)世之作。在武術(shù)方面，滋養(yǎng)中華武術(shù)，孕育出了太極拳這一頂級巨作，在世界武術(shù)史上也是一顆璀璨的明珠。       太極是中國古代最具特色和代表性的哲學(xué)思想之一，它基于太極陰陽之理念，用意念統(tǒng)領(lǐng)全身，通過入靜放松、以意導(dǎo)氣、以氣催形的反復(fù)習(xí)練，以中國傳統(tǒng)道家哲學(xué)中的太極、陰陽辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強身健體、技擊對抗等多種功能為一體，結(jié)合易學(xué)的陰陽五行之變化，中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)，古代的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)形成的一種內(nèi)外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛?cè)嵯酀闹袊鴤鹘y(tǒng)拳術(shù)。長此以往，以達到修身養(yǎng)性、陶冶情操、強身健體、益壽延年的目的。太極拳內(nèi)含的思想文化，與中國傳統(tǒng)哲學(xué)文化的契合度完美合一，天然的融合到一起。在拳理心法、套路動作、技擊以及對人體內(nèi)在修養(yǎng)上，都完全符合中國傳統(tǒng)文化的“四兩撥千斤”的文化內(nèi)涵。2006年，太極拳被列入中國首批國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)名錄。       對于我們普通人而言，對太極拳的了解，大多來自于影視作品，比如李連杰曾主演的《太極張三豐》，讓很多人了解了太極拳，影片中，張三豐原名張君寶，因一天瘋?cè)味妹麖埲S，創(chuàng)建了武當(dāng)派，同時還創(chuàng)始了內(nèi)家拳。太極拳作為內(nèi)家拳之首，于是后世弟子們尊稱張三豐為祖師，張三豐是一位道家修煉極為高深的修道者，其所創(chuàng)立的太極拳、八卦拳、形意拳、五行拳、混元拳、玄武棍等，都是從道教經(jīng)書中汲取了精華，引申而來。張三豐所創(chuàng)立的拳法都有一個共同特點，即注重內(nèi)功和陰陽變化，講求意、氣、力的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，動作沉穩(wěn)，姿勢含蓄，勁力渾厚，神意悠然。這些特征無不與道家的清靜柔弱、淡泊無為的主張和道教的“三寶修煉”(煉精化氣、煉氣化神、煉神還虛)相吻合，內(nèi)以養(yǎng)生，外以卻惡，可以說是留給后世的珍貴歷史文化遺產(chǎn)。       金庸，金大俠的武俠小說讓太極拳也得到了深遠(yuǎn)的傳播。比如他在《倚天屠龍記》中就寫到了的武當(dāng)派祖師張三豐，在書中可謂高山仰止，深不可測。論武功境界，可以說是爐火純青了。在《笑傲江湖》和《俠客行》中，武林中人更是將張三豐可與達摩祖師并列為古往今來第一大高手，非此則即彼。而這兩個人，一個是中國禪宗的初祖，一個是武當(dāng)派的創(chuàng)始人，都是很牛逼的，而最關(guān)鍵的是，他們在歷史上確實是有其人的。       歷史上的張三豐，傳說是龍虎山張?zhí)鞄煹暮笠?，生于南宋淳佑七年?247年），卒于明朝天順二年（1458年），民間傳說他活了212歲。他曾在武當(dāng)山廣收門徒，授以道學(xué)和武技，到了明朝永樂年間，年逾150歲以上，依舊精神抖擻，舉止等若壯年。而當(dāng)時的明成祖朱棣則驚為天人，下旨將張三豐奉為神仙，多次派遣高官相召，欲求長生不老之術(shù)。而世外高人早已看破紅塵，張三豐對于朱棣的召喚，始終避而不見，出游天下，遍歷山野蓬蒿之間而不留蹤影，任你高高在上的帝王也奈何不了他。求仙不得的朱棣，耗費上百萬資財，組織三十萬民夫，在武當(dāng)山大修土木，為張三豐修建了九宮九觀、七十二巖廟、三十六座庵堂。此后，明朝歷任皇帝對張三豐的崇敬始終不減。       明末清初的陳王廷（1600年—1680年），是一位集長拳、大洪拳、紅拳等技法的大家，以張三豐的內(nèi)家拳理引導(dǎo)，創(chuàng)立了太極拳的固定拳法套路，也就是所謂“陳式太極拳”，奉張三豐為祖師。因此，金庸小說《倚天屠龍記》中，張三豐創(chuàng)立太極拳的說法，并非作家虛構(gòu)，而是對真實歷史的演繹。也是金庸小說的一個重要特色，那就是融史入小說，有很強的真實感與代入感。       皇太極入方中原后，建立了清朝（野史也有傳說清朝就是曾經(jīng)的大金），大家都知道一代宗師大多隱匿世外，遠(yuǎn)離廟堂，陳家太極高手不愿與朝廷合作，而舉家隱居陳家溝，父子兄弟傳承武計，避世數(shù)百年。       直到1825年，楊露禪三下陳家溝，前后歷時十八年，拜陳氏太極拳第六代傳人陳長興為師，學(xué)成太極拳之精髓。而學(xué)有所成的楊露禪回到家鄉(xiāng)直隸廣平府后，廣授門徒，將太極拳事業(yè)深入推廣，發(fā)揚光大，開創(chuàng)楊氏太極拳一派，成為太極拳的一代宗師。而在2017年上映的《太極》電影中講的就是武癡楊露禪求法學(xué)拳的故事。隨著時代的推移，繼而逐漸形成了太極拳五大主要流派：陳、楊、武、孫、吳。除了陳王廷的陳派，楊露禪的楊派外，武禹襄向楊露禪學(xué)拳，又得趙堡太極拳傳人陳清平的真?zhèn)?，?chuàng)造了“武式太極拳”，李瑞東向楊露禪學(xué)太極拳，創(chuàng)造了“李式太極拳”。“吳氏太極拳”亦出于楊露禪的弟子全佑。當(dāng)時曾有詩云：誰料豫北陳家拳，卻賴冀南楊家傳。而楊露禪將太極拳的高難度功法套路盡數(shù)簡化，形成了“柔和緩慢、舒展大方，速度緩勻，剛?cè)醿?nèi)含、深藏不露、輕沉兼有”的特點，因此風(fēng)靡京津地區(qū)一時，這也就是我們現(xiàn)代人最熟悉的、公園老大爺們練習(xí)的這種健身太極拳。 二、男女老少皆宜，動作優(yōu)美，內(nèi)涵深厚。       吐納，也是中國古代醫(yī)學(xué)家們所發(fā)明的一種養(yǎng)生術(shù)。吐，即從口中吐出，意為呼氣；納，即收入，意為吸氣，由鼻孔而入。吐納術(shù)就是呼吸之術(shù)，通過口吐濁氣，鼻吸清氣，吐故納新，服食養(yǎng)身，使形神相親，表里俱濟。       而太極拳就是以意寓形，以形帶動氣與吐納的一套方法，對練拳的人群沒有什么限制，幾乎適合所有人。小到3歲的兒童，大到80歲以上的老人，都可以打一打太極拳，并從中獲益。無論男女，都可以把太極拳作為健身養(yǎng)生的不二選擇。男性可以通過練習(xí)太極拳，展現(xiàn)自己剛猛的體型，以及塑造自己沉穩(wěn)歷練的性情；女性可以通過練習(xí)太極拳，雕刻自己柔美的身段，展現(xiàn)自己的溫柔似水的個性。通過太極拳的練習(xí)，使不同年齡的人都大大受益。 三、以內(nèi)養(yǎng)外，祛病強身，提高免疫力。       太極拳的健身效果，似乎不需要多說，幾乎成為了健身祛病的代名詞。越來越多歐美發(fā)達國家也在研究探索太極拳健身的內(nèi)在機制，并且?guī)椭_展太極拳的宣傳推廣。       太極拳的健身強身，更在于以內(nèi)養(yǎng)外。太極拳，不同于一般的跑步、游泳等運動在運動的同時，可以順便的去思考其它的人和事兒。太極拳強調(diào)呼吸開合，調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心，要求順其自然，融入自然，并且在練拳的過程中，要更好的去關(guān)照自己身體的感覺，進步退步，收放自如。       太極拳鍛煉能強健肌肉，改善骨骼的理化特性，暢通經(jīng)絡(luò)，有利于營衛(wèi)氣血的通行。太極拳的運動方式是一動無有不動，從內(nèi)氣的暢通到外形的變化，從五臟六腑到四肢百骸，都寓于“動”中。特別是陳式太極拳，其順逆纏絲的螺旋運動，以及上下相隨、內(nèi)外結(jié)合、快慢相間、節(jié)節(jié)貫串等運動，都融為一體，使人體從臟腑組織到肌體組織，都得到活動和鍛煉。久而久之，肌肉豐滿發(fā)達，骨骼強健有力，使骨骼的理化特性得以改善。經(jīng)絡(luò)是氣血運行的通道，人體健康與否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹，發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸學(xué)認(rèn)為這種現(xiàn)象是“得氣”的表現(xiàn)，也就是調(diào)動內(nèi)氣，打通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)氣運行的表現(xiàn)。太極拳運動要求“主宰于腰”“虛領(lǐng)頂勁”“氣沉丹田”。腰為腎之府，又為帶脈所繞之處。長期鍛煉，可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調(diào)和，神清目明。我打了半年，發(fā)現(xiàn)我也有點“得氣”的感覺了。       一項最新研究顯示，打太極拳有助于提高糖尿病患者肌體的免疫功能，改善其對血糖的控制能力。研究發(fā)現(xiàn)糖尿病患者在連續(xù)打12周太極拳后，AIC水平有了大幅度降低（AIC是衡量長期血糖控制的一種標(biāo)準(zhǔn)）。研究人員還發(fā)現(xiàn)，這些參與者體內(nèi)的調(diào)節(jié)性T細(xì)胞有所增加，這種細(xì)胞有助于保持免疫系統(tǒng)功能正常，同時他們體內(nèi)可能破壞肌體異常細(xì)胞的殺手T 細(xì)胞數(shù)量有所減少。       打太極拳能改善人體平衡能力和心肺功能。最近的研究還發(fā)現(xiàn)，打太極拳對健康人的免疫系統(tǒng)功能也有益。為了研究太極拳是否對糖尿患者也能產(chǎn)生同樣的功效，楊和他的研究小組對32名參與著進行了為期12周，每周3小時的太極拳訓(xùn)練。研究人員發(fā)現(xiàn)，打太極拳能夠改善人體心肺功能，從而提高人的免疫功能。此外，這種武術(shù)項目還能提高葡萄糖的代謝水平。他們得出的結(jié)論是，把糖尿病藥物治療和太極拳適當(dāng)?shù)亟Y(jié)合起來，能提高II型糖 病患者的葡萄糖代謝能力和免疫功能。通過正確的呼吸方去提高心肺功能。總之，經(jīng)過中西方多面的科學(xué)化研究證實，長期堅持練習(xí)太極拳能對神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、消化不良、風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、糖尿病等有著一定的改善。 四、補氣養(yǎng)血，疏通經(jīng)絡(luò)。       太極拳對身體的幫助，不單單在于肌肉、筋腱和骨骼的強勁，更在于補充人體的氣血和疏通人體經(jīng)絡(luò)。這方面的內(nèi)容，用西方的科學(xué)研究手段，比較難以把握和衡量，只能夠運用樣本和跟蹤歸納的方法才能夠進行研究發(fā)現(xiàn)。但對于受中國傳統(tǒng)文化熏陶的中國人來說，補氣養(yǎng)血，疏通經(jīng)絡(luò)，是普通不過的常用詞匯，大家都不難理解。       人體的很多疾病和損傷，都是由于人體氣血的不足和經(jīng)絡(luò)的不通暢造成的。太極拳講究“動靜之機”，靜中有動，動中寓靜，而氣血的補充和滋長，恰恰在動靜之間得以實現(xiàn)。人體的氣血充足，更是有助于經(jīng)絡(luò)的通暢，順帶著就幫助人體開展了肌體保健，解除人體的疾病和隱患的排除。       太極拳運動能夠改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程，消除病灶反饋性影響。太極拳清靜用意的“意守丹田”，是靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功，可以增加自我意念的控制能力，從而產(chǎn)生阻止病灶反饋信號的傳遞的能力，起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán)，抑制病情發(fā)展，提高健康水平。意守丹田，能使氣沉于丹田，貫于尾閭，環(huán)流周身，從而使臟腑得充，周身得養(yǎng)，精力充沛，有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù)，有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng)。       能夠增強心臟功能、改善微循環(huán)系統(tǒng)，擴大肺活量，提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營養(yǎng)周身各組織器官的任務(wù)，心臟則是血液運行的動力，毛細(xì)血管是微循環(huán)的場所。一個久練拳的人，每分鐘心律在60次左右，這種由于鍛煉而得來的心律減慢，使心肌得以充分休整，促使心肌收縮力加強，提高了心臟的工作能力。練拳時，周身放松，使微循環(huán)功能加強，促進了組織對氧的利用率。太極拳鍛煉的呼吸方式要求深長勻柔，它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和調(diào)節(jié)肋間肌的呼吸功能，使肺與胸廓之間的牽張力加大，增加肺活量，提高肺泡與毛細(xì)血管壁的接觸面積，使氧及二氧化碳彌散能力增強。經(jīng)過長期鍛煉，可使呼吸頻率減少，增強呼吸效果。 五、融通文體，兼達哲理。       太極拳將藝術(shù)、體育、武術(shù)和技擊，完美的結(jié)合在一起，既具有藝術(shù)表演和欣賞的價值，又具有體育運動的競賽技擊內(nèi)涵，兼容并包的將這些內(nèi)容網(wǎng)絡(luò)到一門武學(xué)之中。       文藝活動、藝術(shù)欣賞的場合，時常會有太極拳的表演安置其中；武術(shù)類活動，太極拳更加是一門獨大，不可或缺。既是文人雅士強身健體的首要選擇，又是比武競技，防身克敵的一門厲害功夫。太極拳既有武學(xué)的內(nèi)容，又有哲學(xué)的內(nèi)涵。太極拳大異于中國之前的武術(shù)種類和國際上通常的武術(shù)搏擊技術(shù)，講究以小博大、以慢打快、后發(fā)制人等等。而通常的武術(shù)是以快打慢、以強勝弱、以己為主，太極拳恰恰相反，走了一跳完全不同的路子，充分體現(xiàn)了其哲學(xué)高度和武學(xué)至尊的地位。 六、外圓內(nèi)方隨緣應(yīng)物，由內(nèi)而外，漸而開智。       練習(xí)太極拳，太極拳會在潛移默化中訓(xùn)練我們，讓我們像太極拳一樣恬淡沉靜、從容不迫。太極拳幫助我們在學(xué)習(xí)、工作、生活中游刃有余、淡定從容。在練習(xí)過程中，太極拳要求我們立身中正、不偏不倚、有規(guī)有矩，這些也都是生活的大智慧。太極拳秉承中國傳統(tǒng)文化的中庸之道，不疾不徐，亦剛亦柔，可快可慢，在不知不覺之間教給了我們立身處世的道理。       通過太極拳的練習(xí)，我們不經(jīng)意間掌握了人生的智慧，進而在日常待人接物中隨緣應(yīng)物，有所為有所不為。太極拳與中國傳統(tǒng)文化思想，含混融通，渾然天成，中國傳統(tǒng)文化中的智慧，在太極拳演練中，表現(xiàn)的濃墨重彩，淋漓盡致。 七、順其自然，修養(yǎng)身心，慧命雙修。       太極拳的套路練習(xí)過程中，要求我們舉手投足、前進后退、動靜開合、呼吸轉(zhuǎn)關(guān)，都要順其自然，充分的去體會和感知自己的身體，要求我們不要刻意的去違反自然規(guī)律和人體規(guī)律。違反了自然和人體規(guī)律，往往會事倍而功半，欲速則不達。       太極拳的內(nèi)涵豐富，意境深遠(yuǎn)。其功夫?qū)哟?，以及所能夠表現(xiàn)出來的競技能力更加是層次井然，高層次的競技功夫更是深不可測，可謂窮一生一世，不足以窺探全部太極拳的奧秘。 在感受太極拳的博大和高深的同時，我們達到對身心的修煉和對自然和生命的敬畏。也幫助我們完成定慧雙修。 八、以武入道，得窺天機，道法自然。       太極拳的身心修煉，與傳統(tǒng)的氣功養(yǎng)生和中國文化的佛道內(nèi)涵有著相通相容之處。太極拳讓我們舍己從人，同時也讓我們不要過分的執(zhí)著自己。       太極拳的動中寓靜，以及內(nèi)觀之法，與道家修行方法幾近同源。太極拳的內(nèi)功心法，要求松柔沉靜，也與氣功修煉如出一轍。       太極拳的修煉，有著套路的指導(dǎo)和相對淺顯保守的內(nèi)功心法，比較起氣功的修煉，更加安全可靠，不易出偏。       太極拳幫助我們循序漸進的修煉身心，從容不迫、不疾不徐。而且太極拳練習(xí)者，往往能夠鍛煉出比較強健的身體，以及內(nèi)氣功力等等。太極拳能夠幫助我們在相對安全穩(wěn)健的情況下，領(lǐng)會更高層次的智慧。太極拳修煉，幫助我們淡然恬靜，有助于我們修集定力。 那我們該如何學(xué)習(xí)呢？       太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運動，加上重心交替變換，通過繃、捋、擠、按、前進、等動作使肌耐力得以提高，使人的腰腿各關(guān)節(jié)的柔韌度增強。太極拳的虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、收腹斂臀等身法要求，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，練出良好的體型。       常聽一些朋友說想練太極拳，但覺不易上手。其實認(rèn)識到太極拳的好處，對它產(chǎn)生興趣，入門并不是件很難事。為了讓您學(xué)得快一些，少走點兒我走過的彎路，告訴你一些我的學(xué)拳體會。       首先要從簡單的套路學(xué)起，13式太極拳就比較好入手。它動作不多， 4-5分鐘就能打一遍了，招式較全面。當(dāng)時全國一些名家編這個套路時，還考慮到它的動作符合人的運動生理，既能得到鍛煉又不易造成運動傷害，要循序漸進，不能著急。       再就是要方法正確，找個自己覺得練得不錯的老師學(xué)練會更快一些。注意手、足、身的運動狀態(tài)、軌跡及起始位置。最重要還得多練。當(dāng)然也可以買一些教學(xué)碟和書看看，但這樣入門有點困難。       俗話說：拳不離手，太極十年不出門，就是叫人們耐心練習(xí)，所以武術(shù)又叫“功夫”。要得功夫深，鐵杵磨成針，世間的道理都是相通的。不過現(xiàn)在用不了十年就能練就了。學(xué)拳時要學(xué)習(xí)一些基本功。如壓腿，踢腿，蹲馬步等拉韌帶和增加腰腿力量的基本功。有道是"練拳不練功，到老一場松”。       學(xué)拳時一定要認(rèn)真學(xué)習(xí)自我保護，練前做好功前準(zhǔn)備;練后注意做一下整理放松活動，壓踢腿時不要過猛，以免拉傷韌帶；練拳過程中注意膝關(guān)節(jié)彎曲方向盡量和腳尖方向一致，并且注意膝蓋前彎不要超過腳尖。還有大家在做其他體育運動時的一些保護措施都可以借鑒?？傊?，要搞清楚我們練拳的目的是強身健體，而不是讓自己再受到傷病的纏繞。       最主要的還得有恒心，有不少人練到半路放棄了，也不是不想練了，就是半路想偷個懶?？墒欠畔聲r間長了就不太容易再拾起來。堅持練習(xí)，有空多練，沒時間抽點小空琢磨一兩個動作也可以。學(xué)拳的過程中要不斷結(jié)合學(xué)一些太極理論。明白了拳式的用法和攻防意識，動作才會正確好看。       太極拳是練大腦和心態(tài)。太極拳的練習(xí)過程是很簡單舒暢的，因為它本身就是恢復(fù)人本來所具備的東西，哪里需要苦啊，那是不得法的人按常規(guī)的練習(xí)才會覺得苦。       只要按太極拳本身的思路去做去復(fù)制，整個練習(xí)過程是很愉快的，所謂的來全不費功夫就是你完全的按原理靜靜的去形容他，功夫自然會上身。在過程中出現(xiàn)的一些身體現(xiàn)象的那種苦是蝶變的過程就是由鐵變成鋼的過程，是鍛壓的過程，這個是要忍受的。       太極拳是很高深的拳種，但又是極其的簡單，我們稱為簡單的高難度。簡單，是指方法簡單，高難度，是指要把我們后天形成的思維和用力的習(xí)慣給丟掉，這個是非常艱難的。       能別人所不能能，忍別人所不能忍，才是成功者的不二法門，世間道理無不如此，練習(xí)太極拳我想也是如此吧，但畢竟健康處于人生的第一位，花些時間對自己的身體好一些，還是值得的吧，你說呢？