第四十六式：六封四閉

動作一：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，重心在左，右手走上弧與左手相合；目視左前方。

動作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；同時兩手左順右逆纏向右下方捋；目視左前方。

動作三：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，重心略左移，左腳尖外擺；同時兩手前掤上翻；目視左前下方。

動作四：接上勢，重心移至左腿，身體隨之左轉(zhuǎn)150度；提右腿向右側(cè)上步；同時兩手隨轉(zhuǎn)體下捋；目視右前方。

動作五：接上勢，重心移至右腿，兩手左捋上翻合于左肩前；目視右下方。

動作六：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心在右，提左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，兩手合力下按；目視右前下方。

第四十七式：單鞭

動作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心在右；兩手雙順纏，右手里收左手外轉(zhuǎn)；目視右前方。

動作二：接上勢，右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領(lǐng)勁，身體向左轉(zhuǎn)，左腿虛步并隨轉(zhuǎn)體左膝外擺，左手收于腹前，手心向上；目視右前方。

動作三：接上勢，右手腕領(lǐng)勁，身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起；左手微下沉，上下相合；目視左側(cè)。

動作四：接上勢，重心在右腿；左腳跟里側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身左側(cè)。

動作五：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心向左移，左手向右上穿掌逆纏外翻；目視前方，環(huán)視左右。

動作六：接上勢，身體左轉(zhuǎn)；左手劃外弧線向左拉開；周身放松，手與腳合，肘與膝合，肩與胯合，周身上下團聚不散；目視前方。

要求、內(nèi)勁、用法參考第五式單鞭。

第四十八式：玉女穿梭

動作一：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，重心在左，提右腳收于左腳內(nèi)側(cè)，虛腳點地；同時右手變掌順纏下沉，與左手交叉于胸前；目視右前方。

要求：手與腳齊合，有側(cè)身引空進擊之意，此動承上勢先吸氣后呼氣。

動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，兩手隨之右轉(zhuǎn)立掌掤于胸前，右手在前，左手在后；同時右腳尖為軸右膝外擺，左腳尖內(nèi)扣隨身右轉(zhuǎn)；目視前方。

要求：轉(zhuǎn)身時要以腰催肩，以肩催肘，掤于手。此動先吸氣后呼氣。

動作三：接上勢，屈膝松胯，身體下沉，兩手雙逆纏下合，目視前方。

要求：隨身體下沉，兩手下按，切勿彎腰。此動接上動下沉時呼氣。

動作四：接上勢，兩手順纏迅速向上領(lǐng)起，雙腳隨之上縱離地；目視前方。

要求：以手領(lǐng)勁，周身一致，上縱輕靈，上動吸氣。

動作五：接上勢，雙腳震腳落地，雙手逆纏隨之下按；目視前方。

要求：震腳落地；兩手下按要沉重有力，完整一氣，立身中正。此動呼氣。

動作六：接上勢，雙手順纏上掤，右腿隨之屈膝提起；目視前方。

要求：手掤提腿，立身穩(wěn)重，周身合一，內(nèi)勁團聚不散。此動吸氣。

動作七：接上勢，重心在左腿，身體迅速左轉(zhuǎn)；右腿里合外蹬，右掌逆纏前推，左手逆纏合于左胸前，向左后發(fā)肘勁；目視右前方。

要求：將周身團聚之勁，迅速貫于右腳右手和左肘，左腿獨立穩(wěn)重。此動呼氣。

動作八：接上勢，右腳跨步落地，重心移至右腿，身體微右轉(zhuǎn)，左掌略下沉；目視前方。

要求：此勢為竄跳的過渡動作，右腳落地即起，用右腳前掌蹬地彈起前躍，此動先吸氣后呼氣，同下一個動作相連。

動作九：接上勢，右腳前掌迅速蹬地彈起前縱，身體在空中向右旋轉(zhuǎn)180o，左手逆纏向前猛推，右手向后開，目視左側(cè)。

要求：右腳蹬地彈起，身體在空中向前躍起，跳出2米多遠，勁貫左掌。接上動呼氣。

動作十：接上勢，左腳先落地，右腳從左腿后插過，腳尖著地；左掌前推，右掌后開；目視左側(cè)。

要求：此勢為下勢過渡動作，練習時可以不停，落地輕穩(wěn)，身法中正。

動作十一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)180o，重心移至右腿，左腿隨轉(zhuǎn)體里合；同時隨轉(zhuǎn)體兩手右逆左順纏由左向右轉(zhuǎn)捋；目視身體左側(cè)前方。

要求：轉(zhuǎn)身時要穩(wěn)，身法下沉，兩手掤勁不丟。此動吸氣。

內(nèi)勁：主宰于腰，纏于兩手，下合上領(lǐng)，震腳發(fā)勁，竄蹦跳躍，插步旋轉(zhuǎn)，皆由腰脊為軸，團聚丹田之氣，或行于梢，或聚于源，以意導氣，以氣運身，循環(huán)不已。

用法：此勢是一種激發(fā)精神，以聲助威突出重圍的練習方法。蹬、推、肘、靠等法兼使并用。

“玉女穿梭”一式，上縱如穿脊飛燕，輕靈自然；震腳如雷貫耳，沉重如山；前躍似箭離弦，急如流星；旋轉(zhuǎn)如旋風，其快無比。

練習時審時度勢，可快可慢，可跳可不跳，適當掌握。

《 歌訣》 云：

轉(zhuǎn)引轉(zhuǎn)擊出重圍，宛如織女弄梭機，

此身直進誰比速，一片神行自古稀。

又云：

天上玉女弄金梭，一來一往織綾羅，

誰知太極拳中象，兔走鳥飛擬如何。

第四十九式：懶扎衣

動作一：接上勢，兩手由雙逆纏變雙順纏，劃弧交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)側(cè)，手心朝外；右手心朝上，重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳跟里側(cè)著地，腳尖上翹里合；目視身體右側(cè)。

動作二：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，重心右移，右手順纏上掤；目視身體右側(cè)。

動作三：接上勢，右手逆纏外翻，左手順纏下沉，手心朝上沉于腹前；身體右轉(zhuǎn)，右手逆纏開至右膝上方，松肩沉肘，略變順纏，指尖與眼平，左手逆纏至身體左側(cè)叉腰；重心在右；眼神隨右手轉(zhuǎn)至右側(cè)后轉(zhuǎn)視前方。

要求、內(nèi)勁、用法與第三式懶扎衣相同。

第五十式：六封四閉

動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心略右移；左手從左腰間走上弧與右手相合，右手略有前引下沉之意；目視右手中指端。

動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心左移；兩手左逆右順纏，自右而左向下捋，目視身體右側(cè)。

動作三：接上勢的動作運行路線，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)；兩手左順右逆纏繼續(xù)向左后上方捋；重心向右移；目視右前方。

動作四：接上勢，重心繼續(xù)右移；兩手變左順右逆向上劃弧合于左肩前；隨著兩手相合，身體向右轉(zhuǎn)；目視右前下方。

動作五：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)下沉，兩手合力走弧線向右前下方按；左腳收于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點地；目視右前下方。

要求、內(nèi)勁、用法參照第四式六封四閉。

第五十一式：單鞭

動作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)重心在右；同時兩手雙順纏，右手內(nèi)收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前下方。

動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，左膝隨之外擺，右手五指合攏逆纏變勾手上提，左手順纏手心向上收于腹前；身體微右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，身體上下相合，左腳跟內(nèi)側(cè)著地向左側(cè)鏟地滑出；目視身體左側(cè)。

動作三：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至左腿；左手穿掌外翻上掤，身體略左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開，屈膝松胯，含胸塌腰，周身放松，上下相合，立身中正，開襠貴圓；目光在掃視左右后停于正前方。

第五十二式：云手

動作一：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，重心略向左移；右手變掌順纏劃弧下沉至腹前，掌心朝左，指尖朝前；左手領(lǐng)勁，腳步不動；目視身體右側(cè)前方。

動作二：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；右手由順變逆纏，劃弧外翻上掤至右前上方；左手順纏走下弧合于腹前；目視身體左側(cè)。

動作三：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)；左手由順變逆纏劃弧外翻上掤，右手變順纏走下弧合于腹前。同時重心移至左腿，右腳并步于左腳內(nèi)側(cè)；目視身體右側(cè)下方。

動作四：接上勢，身體先微左轉(zhuǎn)再右轉(zhuǎn)；右手由順變逆纏外翻上掤，左手順纏走下弧合于腹前；同時重心移至右腿，提左腿向左開步，腳跟內(nèi)側(cè)著地，腳尖上翹；目視身體左側(cè)前方。

第五十三式：擺腳跌岔   

動作一：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏走下弧，向左方掤；目視左前方。

要求：兩手隨身體轉(zhuǎn)動，重心左移，動作一致。此動呼氣。

動作二：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；兩手由向左掤變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側(cè)。

要求：兩手由向左掤變向右上捋，要同重心右移身體右轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致。以腰旋轉(zhuǎn)。此動吸氣。

內(nèi)勁：以腰帶動，勁由左腿纏至右腿。兩臂左順右逆纏上捋，松肩沉肘，勁貫兩手。

動作三：接上勢，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；略變左轉(zhuǎn)重心移至左腿；兩手繼續(xù)右捋，下沉變左逆右順合于身右側(cè)；目視右前方。

要求：兩手隨身體右轉(zhuǎn)，重心左移合于身體右側(cè)，要圓轉(zhuǎn)自如，合勁飽滿。此動呼氣。，

內(nèi)勁：右轉(zhuǎn)塌腰，纏于左腿，勁合兩手。

動作四：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，右腿由下劃弧向左上再向右后擺；兩手由身體右側(cè)向左側(cè)與右腳面相擊拍；目視右腳。

要求：右腳外擺速度要快，與兩手擊拍勁要完整，左腿獨立步要穩(wěn)。此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：擺腳，勁由腰纏于腳外擺，兩手里合，形成手腳相合勁。

動作五：接上勢，右腳擊拍后向外擺，然后收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點地；同時兩手變?nèi)笊嫌蚁拢ㄓ胰某希笕某拢┙徊婧嫌谛赜覀?cè)。

要求：身端步穩(wěn)，震腳合力，完整一氣，此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：擺腳后，勁由丹田下行于右腳，上纏于兩手，左拳逆纏，右拳順纏交叉相合。

用法：震腳可促使血液循環(huán)，振奮精神?？刹忍Ψ侥_趾。右拳下合前沖擊打?qū)Ψ叫馗埂?/p>

動作六：接上勢，重心在右，提左腿腳跟內(nèi)側(cè)著地，鏟地滑出后仆步下蹲，襠部離地四指；同時兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右后側(cè)高于頭頂，左拳順纏下合于左腿上，兩拳心相對；目視前上方。

要求：兩腿基本仆地，也可全仆，但是不能坐死，應(yīng)有靈活性。身法端正，頂勁領(lǐng)起。此動吸氣。

內(nèi)勁：勁由右腿纏于左腿，左腿里合鏟地滑出，勁力適度，不輕不重。兩拳結(jié)合腰勁，左順右逆纏分開。

用法：此勢為低身法，引空上勁，攻其下盤。襠內(nèi)保持有旋轉(zhuǎn)勁。

《 歌訣》 云：

上驚下取君須記，左足擦地蹬自利。

右股屈住膝挨地，盤根之中伏下意。

第五十四式：金雞獨立

動作一：接上勢，身體先右后左轉(zhuǎn)，襠腰一擰，重心走下弧移至左腿。左拳隨重心順纏上沖，右拳下合于身體右側(cè)；目視前方。

要求：身法中正，兩拳掤勁不丟，襠腰旋轉(zhuǎn)上沖，左拳手腕莫軟。此動吸氣。

內(nèi)勁：勁由右腿結(jié)合襠腰擰勁，走下弧線移向左腿，貫于兩拳。

用法：襠勁螺旋前沖，貫于左拳，可從下到上擊其身體前正中線要害處，襠、腹、胸、咽喉等。

動作二：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)90o。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點地；同時左拳上沖至胸前與下頦平，右拳隨上步?jīng)_于左拳內(nèi)側(cè)；目視前方。

要求：右腿上步要輕松自然，右拳上沖勁要連貫。此動與上動相連，繼續(xù)呼氣。

內(nèi)勁：左拳領(lǐng)勁，擰身上步帶右拳前沖，兩拳相合。

用法：右拳作為輔助拳可連續(xù)進擊。也可作為左拳的接應(yīng)。

動作三：接上勢，重心在左腿獨立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右腳懸于襠內(nèi)；同時右拳變掌旋轉(zhuǎn)上托，掌心朝前，左拳變掌逆纏下按至身體左側(cè)；目視前方。

要求：獨立步要穩(wěn)，立身中正，上下相合，有頂天立地之勢。此動吸氣。

用法：鍛煉獨立步法；右掌托其下頦，提膝既可撞其襠部，又可防護自己的襠部。

動作四：接上勢，右腳震腳落地，右手隨之下按，身體放松下沉；目視前下方。

要求：震腳時手腳同下，屈膝松胯，身體下沉，切勿彎腰。此動呼氣。

動作五：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，重心在左腿，提右腿向右側(cè)橫開一步；同時兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋；目視身體右側(cè)前方。

要求：移重心開右步與兩手弧線上掤、捋協(xié)調(diào)一致。開步腳跟內(nèi)側(cè)著地。此動吸氣。

動作六：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心移至右腿，提左腿收于右腳內(nèi)前側(cè)，腳尖著地；同時兩手向右捋弧線下沉，左手再向上托與胸平，右手逆纏下按至身體右側(cè)；目視前方。

要求：移重心收腿，左手由捋轉(zhuǎn)托，周身上下相合，協(xié)調(diào)一致。此動呼氣。

動作七：接上勢，左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左腳懸于襠內(nèi)；右腳獨立，松胯膝微屈，右手下按；目視前方。

要求：獨立步穩(wěn)，膝提與胯平，合勁不散。此動吸氣。

內(nèi)勁：左獨立步震腳后，勁由腰纏至兩手左捋，再下沉合于腰，貫于左掌逆纏上托，力達掌根。

用法：同左獨立步。

《 歌訣》 云：

縱身直上手擎天，左手下垂似碧蓮，

金雞宛然同獨立；不防右膝暗中懸。

又曰：

右膝撞襠人不服，不料左股又重出，

不到直難休使用；此著不但令人哭。

第五十五式：倒卷肱

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十式倒卷肱。

第五十六式：白鵝亮翅

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十一式白鵝亮翅。

第五十七式：斜形

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十二式斜形。

第五十八式：閃通背

要求、內(nèi)勁、用法同第二十三式閃通背。

第五十九式：掩手肱拳

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十四式掩手肱拳。

第六十式：六封四閉

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十五式六封四閉。
第六十一式：單鞭

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十六式單鞭。

第六十二式：云手

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十七式云手。

第六十三式：高探馬

動作、要求、內(nèi)勁、用法同第二十八式高探馬。

第六十四式：十字腳

動作一：接上勢，身體微下沉；右臂松肩沉肘順纏里合，左手逆纏劃弧合于右小臂內(nèi)側(cè)；目視右前方。

要求：身轉(zhuǎn)手合勁不丟，以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如。此動吸氣。

動作二：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，左腳尖為軸，腳跟外擺落地，重心移至左腿，右腿變虛腳尖外擺；同時右臂逆纏外掤，左手在內(nèi)側(cè)輔助；目視左前下方。

要求：虛實分明，圓轉(zhuǎn)自如，掤勁飽滿。此動呼氣。

動作三：接上勢，重心移至右腿，左腿屈膝提起。兩手繼續(xù)外掤；身體下沉，上下相合；目視左下方。

要求：屈膝松胯，上下相合，掤勁不丟。此動吸氣。

動作四：接上勢，左腿向左前開一大步；左手隨開步逆纏下開，右手上掤；身體隨開步下沉，立身中正，頂勁領(lǐng)起；目視左側(cè)。

要求：手腳同開，周身一致，襠圓身正，虛領(lǐng)頂勁。此動呼氣。

動作五：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心由右腿移至左腿；左手由逆纏變順纏劃弧再變逆纏合于面前，右手走下弧合于左肘下，手心朝下；目視身體右側(cè)前方。

要求：重心移動，襠走后圓，扭腰轉(zhuǎn)胯，手足相合。此動吸氣。

動作六：接上勢，提右腿，走下弧向左向上提，再向右后擺；左手下合拍擊右腳面；目視右腳。

要求：右腳上起要走圓弧，松胯，用腰帶動，手腳相合。此動呼氣。

內(nèi)勁：十字腳一勢，勁由右腿纏至左腿，腰右轉(zhuǎn)勁纏至左手，右腳外擺，左手下合，手腳相擊。

用法：如兩手交叉被擒拿，用足可里踢外擺。左手向左外擊，亦可用肩撞擊，達到解脫。

《歌訣 》 云：

兩面交手較短長，上下四旁皆可防。

惟有拴橫困我手，兵困垓心勢難張。

豈知太極遠無方，無數(shù)法門胸內(nèi)藏。

山窮水盡疑無路，俯肩一靠破銅墻。

不到身與身相靠，雖有珠寶難放光。

第六十五式：指襠捶

動作一：接上勢，拍腳后，右腳下垂不落地；先右手上撩，左手下按，再右手向下斬手發(fā)勁，左手上撩，身體隨右手下斬向右轉(zhuǎn)90o；以左腳跟為軸，腳尖向內(nèi)扣，右腳提起懸于襠內(nèi)；目視前方。

要求：兩手左上右下發(fā)勁與左腳內(nèi)扣轉(zhuǎn)身要同時一致，立身穩(wěn)固，此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：以腰右轉(zhuǎn)纏于右手發(fā)勁，左手向上配合，勾腳轉(zhuǎn)身，力貫右掌。

用法：設(shè)對方從后襲來，速轉(zhuǎn)身右手向下斬手，截擊來勁。

動作二：接上勢，右腳震腳落地，左腳向左前方上一步，身體向右轉(zhuǎn)45o；同時兩手交叉于腹前；目視前方。

動作三：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心略左移，兩手逆纏下分。

動作四：接上勢，身體略左轉(zhuǎn)重心移至右腿，松右胯屈膝下沉；同時右手變?nèi)嫌谟颐{下，左手立掌合于胸前；目視前方。

動作五：接上勢，身體迅速左轉(zhuǎn)，重心左移；右拳逆纏向前下方發(fā)勁，左手半握拳收于左肋間向身后發(fā)肘勁；目視前下方。

要求：指襠捶前邊動作與掩手朧拳相似，最后發(fā)勁方向是向前下方，擊對方小腹或襠部。

第六十六式：猿猴探果

動作一：接上勢，身體屈膝下沉，右拳先逆后順纏折腕轉(zhuǎn)向上，左拳同時也變順纏，左右兩拳均拳心向上；目視右前方。

要求：拳轉(zhuǎn)要結(jié)合腰轉(zhuǎn)，隨身下沉，周身相合。此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：以胸腰運化，轉(zhuǎn)折在手，先由向前下沖拳，在圓轉(zhuǎn)不斷勁的原則下，再轉(zhuǎn)為上沖拳。

用法：旋轉(zhuǎn)折腕是解脫擒拿和轉(zhuǎn)折沖擊方向的一種方法。

動作二：接上勢，身體向左轉(zhuǎn)，左腳尖外擺；同時右拳向右前上方?jīng)_；右腿提起，目視右前方。

要求：轉(zhuǎn)身沖拳提腿，周身協(xié)調(diào)一致，勁力完整。此動吸氣。

內(nèi)勁：以合于丹田之氣，催動轉(zhuǎn)腰松肩沉肘，貫于右拳，右膝。

用法：右拳沖其下頦，右膝撞其襠部。

動作三：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁步落地，腳跟著地；兩拳環(huán)繞變掌合于兩耳下；目視右前方。

要求：腳旋、轉(zhuǎn)身、落地與兩拳變掌相合一致，上下協(xié)調(diào)，此動繼續(xù)吸氣。

動作四：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心由左移至右，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)；同時兩手合力下按；目視右前下方。

第六十七式：單鞭

動作一：接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心在右；兩手雙順纏，右手里收，左手外轉(zhuǎn)；目視右前方。

動作二：接上勢，右手五指合攏成勾手逆纏，手腕放松向右上方領(lǐng)勁，身體向左轉(zhuǎn)，左腿虛步，隨身體轉(zhuǎn)左膝向外擺，左手收于腹前，手心朝上；目視右前方。

動作三：接上勢，右手腕領(lǐng)勁，左手微下沉，身體右轉(zhuǎn)，左腿屈膝提起，腳跟里側(cè)著地，向左側(cè)鏟地滑出，腳尖上翹里合；目視身體左側(cè)前方。

動作四：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移。左手向右上穿掌外翻。身體左轉(zhuǎn)；左手劃外弧線，向左拉開，周身放松；手與腳合，肩與跨合，周身上下團聚不散；目視前方。

要求、內(nèi)勁、用法與第五式單鞭相同。

第六十八式：雀地龍

動作一：接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心繼續(xù)左移兩手握拳；右拳順纏走下弧線向左與左拳相合，左拳逆纏合于右小臂上；左拳心朝下，右拳心朝上；目視前方。

要求：形氣相合，周身一致，此動呼氣。

內(nèi)勁：承上勢，氣歸丹田后，再由丹田起，隨著腰左轉(zhuǎn)，左逆右順纏于兩臂相合。

動作二：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心由左腿移至右腿屈膝下蹲，左腿伸直，左腳內(nèi)扣成仆步式；同時右拳逆纏上提高于頭，左拳順纏下合于左膝上；目視左前方。

要求：頭頂領(lǐng)起，身法端正，襠勁圓活，兩臂掤圓。此動呼氣。

內(nèi)勁：勁由左腿纏至右腿，隨腰右轉(zhuǎn)，達于兩臂，再左順右逆纏開至兩拳，頂勁領(lǐng)起。

用法：與跌岔相似。跌岔是右腳落地踩對方腳趾，左腳蹬其臁骨。此動仆步后坐可壓對方腿、膝。轉(zhuǎn)身手按地可用于掃腿。因此勢專攻下三路，故名“雀地龍”，或“鋪地錦”。

第六十九式：上步七星

動作一：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心由右腿旋轉(zhuǎn)左移成左弓步；同時左拳隨重心前移上沖，右拳順纏下合于右腰間；目視左前方。

要求：上沖拳時，結(jié)合襠、腰旋轉(zhuǎn)力，右腳蹬地前沖頂勁領(lǐng)起，以內(nèi)催外，以下催上，一氣貫通，此動呼氣。

內(nèi)勁：主宰于腰，起于右腳，纏于左腳，上行貫于左拳。

用法：沖拳可擊對方胸、咽喉，提腿可用膝撞、用腳踢其襠或臁骨，兩腳、兩膝、兩拳及頭，像“北斗七星”各具所用，故名“上步七星”。

動作二：接上勢，身體左轉(zhuǎn)90o，提右腿上步于左腳右前方，右腳尖著地，松胯屈膝；同時右拳沖至左拳內(nèi)，兩拳相合；目視前方。

要求：此勢的沖拳和上步要同時完成，吸氣。另一種練法，右拳沖在左拳前邊與左拳環(huán)繞一圈相合。

動作三：接上勢，身體微下沉，松肩兩肘微上掤，雙拳逆纏下沉；目視前下方。

要求：松胯松肩，用胸腰折疊勁旋轉(zhuǎn)手腕。此動吸氣。

動作四：接上勢，兩肘下沉里合，雙拳變掌下塌；目視前方。

要求：兩拳變掌時要塌腰松胯，松肩沉肘，勁貫于掌外側(cè)。此動與上動相連呼氣下沉。

內(nèi)勁：此兩動是在步不動的情況下，用胸腰折疊勁帶動腕臂上下旋轉(zhuǎn)一周，然后勁下沉塌于腰，貫于掌。

用法：此式手臂的旋轉(zhuǎn)，是解脫抓拿與轉(zhuǎn)化對方力點的一種方法。

《 歌訣 》 云：

曩時跌岔甚無情，此又落塵令人警；

人知掃腿防不住，豈料七星耀玉衡。

第七十式：下步跨肱

動作一：接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，兩手微向上掤，提右腿向右后側(cè)跨一步；目視右前方。

要求：跨步輕靈，虛實分明，上引下進，周身相隨。此動吸氣。

動作二：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心移至右腿；右手逆纏向右下分，左手逆纏前開；目視前方。

要求：以身帶手，圓轉(zhuǎn)自如，立身中正，虛領(lǐng)頂勁。此動呼氣。

動作三：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)45o，右腳尖外擺，提左腿向右前上步，腳尖點地；同時兩手雙順纏側(cè)掌相合于胸前，右手在上，左手在下，指尖朝前；目視前方。

要求：上左步要輕靈自然，并與雙手協(xié)調(diào)配合。此動繼續(xù)呼氣。

內(nèi)勁：勁由丹田下纏于右腿，隨著跨步轉(zhuǎn)腰，最后上行合于兩手。

用法：身法上引下進，兩手合擊。

第七十一式：轉(zhuǎn)身雙擺蓮

動作一：接上勢，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，重心在右腿，左腳尖為軸，腳跟外擺：同時兩手雙逆纏，右手上掤，左手下按；目視左下方。

要求：上掤下合，虛實分明，轉(zhuǎn)換自然，腳跟穩(wěn)固。此動呼氣。

動作二：接上勢，左腳跟落地，重心移于左腿，右腳尖外擺，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)；右手向右掤，左手下按；目視前方。

要求：虛實變換，轉(zhuǎn)身自然。繼續(xù)呼氣。

動作三：接上勢，重心移至右腿，身體向右轉(zhuǎn)；同時左手順纏前掤，領(lǐng)帶左腿向前上步，右手上掤，目視前方。

要求：手領(lǐng)身轉(zhuǎn)腿相隨，周身一致，吸氣。

動作四：接上勢，左腳落地，身體屈膝下沉，重心在右腿，兩手向右后捋；目視左前方。

要求：腳落地身體下沉，立身中正，兩手掤勁不丟，繼續(xù)吸氣。

動作五：接上勢，身體向右轉(zhuǎn)，重心左移；兩手由后捋轉(zhuǎn)為走下弧的向前合勁，合于右腰側(cè)；目視前方。

要求：塌腰松胯，周身相合，此動呼氣。

動作六：接上勢，重心在左腿，提右腿向左走下弧向上；再轉(zhuǎn)向右后擺，兩手向前與右腳擊拍相合；目視前方。

要求：擺腿與手合擊時速度要快，勁力完整一氣，此動先吸氣后呼氣。

內(nèi)勁：腰、襠盤旋勁落于胯，合于手，與右腿外擺相合。

用法：練習步法穩(wěn)健，旋轉(zhuǎn)自如，合力完整（腳外擺，手里合）。身體轉(zhuǎn)180o或360o都可以。

《 歌訣 》 云：

右手上托倒轉(zhuǎn)躬，先卸右肱讓英雄；

再將兩手向左擊，右腳橫擺奪天工。

第七十二式：當頭炮

動作一：接上勢，拍腳后，右腿向右后落地，兩手繼續(xù)上掤，重心在左腿；目視前方。

要求：拍腳后步要穩(wěn)，上引下進協(xié)調(diào)一致。此動吸氣。

動作二：接上勢，身體微右轉(zhuǎn)重心移至右腿；同時兩手左順右逆纏隨重心后移下捋；目視左前方。

要求：兩手下捋與重心移動、身體右轉(zhuǎn)要協(xié)調(diào)一致，切勿彎腰。此動呼氣。

動作三：接上勢，身體微下沉，兩手變?nèi)嫌谟倚貍?cè)；目視前方。

要求：兩手握拳上提，與身體上下相合，重心合于右腿，襠要開圓，身要含蓄，如張滿之弓，一觸即發(fā)。此動吸氣。

動作四：接上勢，右腳蹬地，重心迅速由右腿移至左腿，身體隨之左轉(zhuǎn)；同時兩拳合力向前沖拳發(fā)勁，拳眼向上；目視前方。

要求：心意一動，碎然抖發(fā)，如金獅抖毛，猛虎下山，完全是腰襠的彈抖勁，一動力貫拳頂，“襠內(nèi)自有彈簧力，靈機一轉(zhuǎn)鳥難飛”。此動呼氣。

內(nèi)勁：勁隨兩手下捋合于丹田，蓄于右腿，靈機一轉(zhuǎn)，腳蹬，襠旋，腰轉(zhuǎn)勁貫拳頂。

用法：拍腳后迅速倒步，抓住方下捋，如對方后拉，隨即轉(zhuǎn)勢變?nèi)蝗磺皼_將其發(fā)出。

第七十三式：金剛搗碓

動作一：接上勢，兩拳變掌左順右逆向右后上方捋帶；同時重心由左向右腿移；目視左前方。

動作二：接上勢，重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏實，身體隨重心移動向左轉(zhuǎn)45o；兩手左逆右順纏走下弧線向前掤，左手掤至胸前，手心朝下；右手下沉至右膝內(nèi)上方，手心朝外，手指朝后；目視前方。

動作三：接上勢，左掌朝前撩掌，向上再向內(nèi)環(huán)繞合于胸前右小臂內(nèi)側(cè)；同時右手領(lǐng)右腳弧線向前上托掌于右胸前與左手相合；右手心朝上，左手心朝下；右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向前上步，腳尖點地，重心在左腿；目視前方。

動作四：接上勢，左手順纏外翻下沉于腹前，手心朝上；右手握拳下沉落于左掌心內(nèi)，拳心朝上；目視前方。

動作五：接上勢，右拳逆纏向上提起與右肩平，右腿屈膝松胯提起右腳懸于襠內(nèi)，腳尖自然下垂；目視前方。

動作六：接上勢，右腳震腳落地，腳掌踏平，兩腳距離與兩肩同寬；右拳順纏下沉落于左掌心，兩臂撐圓；目視前方。

此勢震腳落地，有“文相始，武相終”之說，亦有人謂之“陽相始，陰相終”，就是說開始時徐徐起勢，文雅大方，最后震腳落地收勢，有“文武兩相”之意。面南起勢，面北收勢，合“陰陽相合”之理。

第七十四式：收勢

動作一：接上勢，右拳變掌，兩手向左右下分，身微下沉，屈膝松胯；目視前方。

要求：兩手分，身下沉，松胯屈膝，切勿彎腰，此動先吸氣后呼氣。

動作二：兩手同時各向左右劃外弧向上合于兩肩前；目視前方。

要求：兩手上升，松肩沉肘，胸腹背肌肉松弛下沉，此動吸氣。

動作三：接上勢，兩手順身體兩側(cè)緩緩下按于兩大腿外側(cè)；目視前方。

要求：兩手下按，呼氣，周身放松，氣歸丹田，意形歸原。一套拳練完，心平氣和，自始至終，一氣貫通。一招一勢，氣由丹田發(fā)起，內(nèi)走五臟百骸，外走肌膚毫毛，運行一周仍歸丹田。如長江之水滔滔不絕，有來源有去路循環(huán)不已，如環(huán)無端。正是：

開合剛?cè)犴樧匀?，一揚一抑理循環(huán)。

一足收勢氣歸原，動靜形消太極拳。

動作四：接上勢，身體慢慢立起，恢復自然站立姿勢；右腳收于左腳內(nèi)側(cè)并立，兩手掌心朝內(nèi)合于兩大腿外側(cè)，成立正姿勢；目視前方。