五禽戲是模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)來進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的一種方法，為漢末醫(yī)學(xué)家華佗所倡導(dǎo)。據(jù)《三國志·華佗傳》記載：“人體欲得勞動(dòng)，但不當(dāng)使極爾。動(dòng)搖則谷氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也。是以古之仙者為導(dǎo)引之事，熊頸鴟顧，引腰體，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，以求難老。吾有一術(shù)，名五禽之戲，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鳥，亦以除疾，并利蹄足，以當(dāng)導(dǎo)引。體中不快，起作一禽之戲，沾濡汗出，因上著粉，身體輕便，腹中欲食。普施行之，年九十余。耳日聰明，齒牙完堅(jiān)?！闭f明人體需要經(jīng)?；顒?dòng)，只是不要過度而已。通過運(yùn)動(dòng)可以使飲食中的養(yǎng)分得到充分的消化和吸收，能使經(jīng)脈中的氣血流通暢順。這樣疾病就不會(huì)產(chǎn)生，好像一直在活動(dòng)的門樞不容易朽蝕一樣。這就是古代善于養(yǎng)生者所進(jìn)行的導(dǎo)引術(shù)，它通過模仿熊攀樹枝，鷂鷹回頭顧盼等動(dòng)作來俯仰身體，活動(dòng)關(guān)節(jié)，使人體不容易衰老。五禽戲就是導(dǎo)引術(shù)的一種，經(jīng)常鍛煉，可以防治疾病，可使腿腳活動(dòng)輕便利索。在《后漢書·藝文志》中曾記有《華佗五禽訣》、《華佗老子五禽六氣訣》等書名，但這些書籍都已亡佚。只是在晉代陶弘景《養(yǎng)性延命錄》、《太上老君養(yǎng)生訣》、明代羅洪先《萬壽仙書》等書中對(duì)五禽戲的具體練法有所述錄。各家所述和后世所傳的五禽戲練法雖有所不同，但其基本精神和原理是一致的。 

　　【基本內(nèi)容和方法】 

　　(一)《養(yǎng)性延命錄》“五禽戲” 

　　(1)虎戲：“虎戲者，四肢距(據(jù))地，前三擲，卻三擲，長(zhǎng)引腰，側(cè)腳，仰天即返，距行，前、卻各七過也?！奔矗菏肿阒?，身軀前縱后退3次，然后引腰、昂頭，如虎行步，前進(jìn)、后退7步。 

　　(2)鹿戲：“鹿戲者，四肢距地，引項(xiàng)返顧，左三右二，伸左右腳，伸縮亦三亦二也?！奔矗菏肿阒?，回頭顧盼2～3次，然后左腳右伸，右腳左伸2～3次。 

　　(3)熊戲：“熊戲者，正仰，以兩手抱膝下，舉頭，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。”即：仰臥，兩手抱膝，抬頭，軀體向左、右傾側(cè)著地各7次，然后蹲起，雙手左右按地。 

　　(4)猿戲：“猿戲者，攀物自懸，伸縮身體，上下一七，以腳拘物自懸，左右七，手鉤卻立，按頭各七?！奔?，雙手攀物懸空，伸縮軀體7次，或以下肢鉤住物體使身體倒懸。然后手鉤物體作引體向上7次。 

　　(5)鳥戲：“鳥戲者，雙立手，翹一足，伸兩臂，揚(yáng)眉用力，各二七，坐伸腳，手挽足趾各七，縮伸二臂各七也?！奔矗阂蛔懔⒌兀瑑杀蹚堥_作鳥飛狀。然后取坐位，下肢伸直，彎腰用手摸足趾，再屈伸兩臂各7次。 

　　(二)《萬壽仙書》“五禽戲” 

　　(1)虎形：“閉氣，低頭，拳，戰(zhàn)如虎威勢(shì)，兩手如提千金，輕輕起來莫放氣，平身，吞氣入腹，使神氣上而復(fù)下，覺腹內(nèi)如雷鳴，或七次。如此運(yùn)動(dòng)，一身氣脈調(diào)和，百病不生。”低頭前俯，兩手握拳，如虎發(fā)威狀抖動(dòng)，然后兩手如提千斤重物般慢慢上舉，身體挺直。 

　　(2)熊形：“如熊身側(cè)起，左右擺腳腰后，立定，使氣兩旁脅，骨節(jié)皆響，亦能動(dòng)腰力、除腫，或三五次止。能舒肋骨而安，此乃養(yǎng)血之術(shù)也?！比缧苄凶甙?，擺動(dòng)腰腿，然后立定。 

　　(3)鹿形：“閉氣，低頭，拳，如鹿轉(zhuǎn)頭顧尾，平身縮肩，立腳尖跳跌，跟連天柱，通身皆振動(dòng)?！钡皖^握拳，向后顧盼，然后腳尖著地作跳躍動(dòng)作。 

　　(4)猿形：“閉氣，如猿爬樹，一只手如果，一只腳如抬起，一只腳跟轉(zhuǎn)身，更運(yùn)神氣，吞入腹內(nèi)，覺有汗出方可罷。”象猿猴爬樹一般，一手高舉，一足抬起，再放下，左右兩手兩足交替進(jìn)行。 

　　(5)鳥形：“閉氣，如鳥飛，頭起，吸尾閭氣朝頂，虛雙手躬前，頭腰仰起，迎神破頂?！备┥?，舉雙臂撲動(dòng)，如鳥飛狀，然后昂首挺腰。 

　　【自我保健應(yīng)用】 
　　
　　五禽戲模仿虎之威猛、鹿之安詳、熊之沉穩(wěn)、猿之靈巧、鳥之輕捷以鍛煉身體，可增強(qiáng)體力、行氣活血、舒筋活絡(luò)，也可用于慢性病的康復(fù)治療。一般可練全套，也可選練其中的1～2節(jié)。如虎戲可醒腦提神、強(qiáng)壯筋骨。鹿戲可明目聰耳、舒筋和絡(luò)、滑利關(guān)節(jié)。熊戲可健腰膝、消脹滿。猿戲可提高人體對(duì)外界反應(yīng)的靈敏度，還可防治腰脊痛。鳥戲可增強(qiáng)呼吸機(jī)能，提高人體平衡能力。 

　　【注意事項(xiàng)】 

　　(1)五禽戲運(yùn)動(dòng)量較大，應(yīng)量力而行，切不可勉強(qiáng)。 

　　(2)閉氣法和猿戲中的倒懸式應(yīng)在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行。年老體弱及患有高血壓、青光眼、腦動(dòng)脈硬化者不宜練習(xí)。年青力壯者練習(xí)倒懸式須有保護(hù)措施，以免受傷。 

　　(3)患急性疾病及嚴(yán)重器質(zhì)性疾病者不宜應(yīng)用本法。 
　　
　　古代導(dǎo)引術(shù)中很早就用模仿動(dòng)物的神態(tài)和動(dòng)作的方法來進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)。如《莊子·刻意》說：“吹呼吸，吐故納新，熊經(jīng)鳥伸，為壽而已矣，此導(dǎo)引之士，養(yǎng)形之士所好也?！薄痘茨献印ぞ裼?xùn)》：”若夫吹呼吸，吐故納新，熊經(jīng)、鳥伸、鳧浴、(猿)、鴟視、虎顧，是養(yǎng)形之人也?！遍L(zhǎng)沙馬王堆漢墓中出土的帛畫《導(dǎo)引圖》中也繪有多幅模仿熊、鳥、鶴、猿、猴、龍、鷂、等動(dòng)物神態(tài)進(jìn)行鍛煉的導(dǎo)引姿態(tài)圖。五禽戲的盛行對(duì)健身運(yùn)動(dòng)的發(fā)展有深遠(yuǎn)影響。如陸游嘗謂“啄吞自笑如孤鶴，導(dǎo)引何仿效五禽”(《春晚》)，“不動(dòng)成羆臥，微勞學(xué)鳥伸?！?《遣懷》)。蒲松齡《聊齋志異》卷五亦記述：“世傳養(yǎng)生術(shù)，汗牛如棟，行而效者誰也?惟華佗五禽圖差為不妄。凡修煉家，無非欲血?dú)饬魍ǘ?、若得呃逆證，作虎形立止，非其驗(yàn)耶!”