第一部分：太極拳與道家哲學(xué)思想的關(guān)系
      “武術(shù)是高于體育的體育，太極拳是高于武術(shù)的武術(shù)”，為什么這樣講呢？因?yàn)槲湫g(shù)是我們中華民族傳統(tǒng)文化的重要主成部分，武術(shù)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展史是源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，博大精深。正是因?yàn)槲湫g(shù)項(xiàng)目是一門藝術(shù)，是一種文化，它包含了中國(guó)傳統(tǒng)文化，以及中國(guó)哲學(xué)思想，之所以他是高于體育的體育。
      那么太極拳又是高于武術(shù)的武術(shù)，為什么這樣說(shuō)呢？因?yàn)樘珮O拳屬于內(nèi)家拳種，又于我國(guó)道家的哲學(xué)思想與養(yǎng)生健身之術(shù)巧妙的融為一體。他將道家的哲理演變成為太極拳的拳理，將丹道功法融匯與拳藝之中，從理論到功法都蘊(yùn)藏著深?yuàn)W的哲理和精妙的拳技，所以說(shuō)，太極拳是高于武術(shù)的武術(shù)。
      大家都知道“太極圖”也稱陰陽(yáng)俞，它由一半黑一半白組成代表著陰陽(yáng)兩儀，它即是對(duì)立又是統(tǒng)一，也代表著事物的兩個(gè)極端，但是它又是一個(gè)圓，如何在這兩個(gè)極端中間尋找平衡點(diǎn)，這就是我們太極拳的深?yuàn)W之處。也就是一種“辨證法”，太極拳是圓運(yùn)動(dòng)，正如太極圖所示，處處都是圓，如果脫離了圓運(yùn)動(dòng)就不符合拳理了，（示范太極拳動(dòng)作中的圓）易有太極，是生兩儀，兩儀生四象，四象生八卦”
      中國(guó)哲學(xué)思想有兩大流派，儒家思想和道家思想，儒家思想強(qiáng)調(diào)個(gè)人的社會(huì)責(zé)任，道家則強(qiáng)調(diào)人內(nèi)心自然自動(dòng)的秉性。 儒家游方之內(nèi)，道家游方之外?！胺健本褪侵干鐣?huì)。孔子重“名教”（把各種社會(huì)關(guān)系規(guī)范化），老莊貴“自然”（順事物和人的本性）。中國(guó)這兩種思潮類似與西方思想中的，古典主義和浪漫主義。（試讀杜甫和李白兩人的詩(shī)詞可以看出兩大思想流派，儒家和道家對(duì)人的不同影響）
      儒家“游方之內(nèi)”，顯得比道家入世；道家“游方之外”，顯得比儒家出世，這兩種思想看來(lái)相反，其實(shí)卻正相反相成，使中國(guó)人在入世和出世之間，得以較好的取得平衡。不能走兩個(gè)極端，道家哲學(xué)有句話“物極必反”，應(yīng)取中間，正所謂中國(guó)的“中庸”之道。中庸之道不是掐頭去尾的做事，而是恰如其分的做事，太極拳的：“立身中正”無(wú)過(guò)不及，正是這些哲理的體現(xiàn)。
      人的感情還未迸發(fā)出來(lái)時(shí)，內(nèi)心里無(wú)所謂“過(guò)分”或“不及”，這時(shí)稱為“中”。當(dāng)人的感情傾瀉出來(lái)，而保持恰如其份，這時(shí)也仍然是“中”。“和”來(lái)自“中”，“中”又是調(diào)和各種心情所必需。 這個(gè)思想適用人的感情，也同樣適用于人的欲望。個(gè)人的行為或人的社會(huì)關(guān)系中，都有一個(gè)中點(diǎn)，使人在表達(dá)感情和滿足欲望時(shí)，知乎所止。當(dāng)人的感情和欲望都表現(xiàn)得合乎分寸，他的內(nèi)心便達(dá)到一種平衡，這是精神健康所必需的。對(duì)整個(gè)社會(huì)來(lái)說(shuō)，也是如此，如果在一個(gè)社會(huì)里，各種人都懂得對(duì)自己的欲望和感情適度的滿足，這時(shí)社會(huì)便達(dá)到和諧，安定，次序井然。也正是我們現(xiàn)在所追求的和諧社會(huì)。
      太極拳也是要求在兩極中尋找平衡，以達(dá)到修身養(yǎng)性，陶冶情操的目的，太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律是“連綿不斷”，“行云流水”?！绊樒渥匀弧币磺幸宰匀粸橹?，不要走極端，太極拳就是練思想，如果你的思想達(dá)不到一個(gè)高的層次，你的太極拳也不可能有大的進(jìn)步，      太極拳是一項(xiàng)松靜自然，正穩(wěn)柔綿的武術(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它的基本要領(lǐng)是心靜體松，意導(dǎo)氣合，中正安舒，輕柔沉穩(wěn)，連貫圓活虛實(shí)相間。
      太極拳的功效與特點(diǎn)
      人的體能和素質(zhì)的提高是漸進(jìn)的過(guò)程，由于體育鍛煉具有超量恢復(fù)的特點(diǎn)，人體各器官運(yùn)動(dòng)消耗以后。要進(jìn)行恢復(fù)補(bǔ)償。這種恢復(fù)不是回到原來(lái)的起點(diǎn)，而是具有一個(gè)新高度。只有堅(jiān)持不懈，經(jīng)常鍛煉的人才會(huì)使起點(diǎn)越來(lái)越高，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”的練習(xí)，只能是進(jìn)退相抵，原地不前。  
      “緊了崩，慢了松，不緊不慢才是功”。
      一般來(lái)說(shuō)基本訓(xùn)練比較枯燥，這是一些人不能持之以恒的原因，解決這個(gè)問(wèn)題首先要充分認(rèn)識(shí)基本訓(xùn)練的重要性。

      第二部分：我在練習(xí)太極拳12年的過(guò)程中積累了一些我的心得，體會(huì)。共大家參考。

      下面我給大家介紹一下我的訓(xùn)練經(jīng)歷，我四歲開(kāi)始習(xí)武，小學(xué)2—5年級(jí)練了3年田徑（中長(zhǎng)跑），打下了好的基礎(chǔ)，速度，力量，爆發(fā)力，協(xié)調(diào)性，靈活性，耐力，等等都得到打下了好的基礎(chǔ)，為我的武術(shù)訓(xùn)練奠定了一定基礎(chǔ)，使我比較全面，綜合素質(zhì)有長(zhǎng)足的提高，后來(lái)1990年就被我們的教練推薦到了武漢市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校，從事業(yè)余武術(shù)訓(xùn)練練了3年就被選入專業(yè)隊(duì)至今。我在專業(yè)隊(duì)已經(jīng)12年了，在進(jìn)專業(yè)隊(duì)之前我是練長(zhǎng)拳和劍，槍的，后來(lái)因?yàn)楣悄ぱ讻](méi)有訓(xùn)練，正好當(dāng)時(shí)我們的“伯勒教練”趙勇老師7運(yùn)會(huì)完剛下隊(duì)組建了太極組，他后來(lái)看我沒(méi)有訓(xùn)練站在旁邊，就叫我跟他去練太極，我也很欣然的答應(yīng)了，就這樣我又練了太極，但是當(dāng)時(shí)我還是在搞全能，因?yàn)楫?dāng)時(shí)我們隊(duì)要團(tuán)體成績(jī)，還要保甲級(jí)隊(duì)，后來(lái)到了2000年我才正式轉(zhuǎn)為太極為我的主攻項(xiàng)目。身體素質(zhì)的全面使我今天還能夠保持很高的競(jìng)技狀態(tài)，大家都知道競(jìng)技體育是吃“青春飯”的，隨著年齡的曾長(zhǎng)，身體機(jī)能的下降，恢復(fù)能力的下降是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員最后不利的客觀事實(shí)，是每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都無(wú)法逃避的自然規(guī)律，那么只有怎樣去延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命？所以全面扎實(shí)，過(guò)硬的基本功，基本技術(shù)，是唯一的保障，所以我們抓住了根本，就是基本功，基本技術(shù)，在全國(guó)我們是一流，沒(méi)有基本功，基本技術(shù)是不會(huì)有大的發(fā)展的，隨著時(shí)代的發(fā)展，武術(shù)的改革你很快就會(huì)被歷史所淘汰，只有打下牢固，全面的基本功，你才可以“以不變應(yīng)萬(wàn)變”，笑到最后。
      我歸納太極拳訓(xùn)練方法分為四個(gè)階段：
      1，基本功訓(xùn)練。（柔韌，力量，協(xié)調(diào)，平衡）（基礎(chǔ)階段）
      2，塑型。（動(dòng)作姿勢(shì)的正確性），結(jié)合拳理細(xì)心體會(huì)揣摩動(dòng)作。（初級(jí)階段）
      3，勁道。（勁力的轉(zhuǎn)換，虛實(shí)勁，暗勁的表現(xiàn)）（中級(jí)階段）
      4，求意。  以意導(dǎo)氣，意在拳先，，心為令，氣為旗。用意不用力，隨心所欲。如拳譜上所說(shuō)的，意氣君來(lái)骨肉臣）（高級(jí)階段）
      武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心競(jìng)技能力的基本特征是：充沛體能狀態(tài)下的良好技能展示。
      1，技術(shù)準(zhǔn)確，穩(wěn)定。2，力量，速度，耐力強(qiáng)。
      武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)是：
      1，體能：（耐力，速度，力量素質(zhì)）
      2，技能：（動(dòng)作質(zhì)量和穩(wěn)定性）
      3，戰(zhàn)術(shù)能力：（自身發(fā)揮，受影響的判定能力，干擾對(duì)手）
      4，運(yùn)動(dòng)智能：（智力的發(fā)揮，少走彎路，多動(dòng)腦筋，以最短最小的付出獲得最大的收獲，注重質(zhì)量而不是數(shù)量）
      5，心理能力：（競(jìng)技意志，參賽情緒動(dòng)員，比賽情緒控制）
      競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程分為訓(xùn)練過(guò)程和參賽過(guò)程：
      訓(xùn)練過(guò)程與比賽過(guò)程是交叉的，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員的技能，體能和運(yùn)動(dòng)智能主要在訓(xùn)練過(guò)程中獲得。戰(zhàn)術(shù)能力和心理能力主要在比賽中獲得。
      目前競(jìng)技武術(shù)在不斷發(fā)展于完善，對(duì)于武術(shù)運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求非常高，對(duì)于太極拳運(yùn)動(dòng)員的要求就更高，我們不僅要求要高難度的空中旋轉(zhuǎn)還要落地的穩(wěn)定，還要具備耐力和爆發(fā)力的轉(zhuǎn)換能力，（力量矛盾性質(zhì)）
      所以我們要注重全面的身體素質(zhì)訓(xùn)練，這不僅是運(yùn)動(dòng)水平提升的基礎(chǔ)也是防止傷病的要素，素質(zhì)訓(xùn)練分為：一般身體素質(zhì)訓(xùn)練，和專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。
      一般身體素質(zhì)：速度，力量，柔韌，跳躍能力，平衡能力，耐力等等，（如跑步，腰腹肌，負(fù)重深蹲，縱跳摸高，提踵，站樁等。
      專項(xiàng)身體素質(zhì)：結(jié)合套路特點(diǎn)高強(qiáng)度，高質(zhì)量的完成全套動(dòng)作的耐力和能力?？梢圆捎萌?，超套的訓(xùn)練，或是選擇幾個(gè)組合動(dòng)作反復(fù)多次數(shù)的練習(xí)，或是套路與跳躍難度交叉練習(xí)       
十三勢(shì)行功歌訣（棚，捋，擠，按，采，捩，肘，靠，進(jìn)，退，顧，盼，定）
十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。
變轉(zhuǎn)虛實(shí)需留意，氣遍身軀不少滯。
靜中觸動(dòng)動(dòng)猶靜，因敵變化示神奇。
勢(shì)勢(shì)存心揆用意，得來(lái)不覺(jué)費(fèi)功夫。
刻刻留心在腰間，腹內(nèi)松靜氣騰然。
尾閭中正神貫頂，滿身輕利頂頭懸。
仔細(xì)留心向推求，屈伸開(kāi)合聽(tīng)自由。
入門引路需口授，功夫無(wú)息法自修。
若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來(lái)骨肉臣。
詳推用意終何在，益壽延年不老春。
歌兮歌兮百四十，字字真切意無(wú)遺。
若不向此推求去，枉費(fèi)功夫貽嘆息。